運動這件事，並不是所有人都喜歡。但想身保持體健康，不被現代職業病所困擾的話，逼著自己也要動起來。為了讓懶癌末期患者也能動起來，日本有位名醫池谷敏郎耗費30年心血，研發出了一種最簡單的運動方式——「僵屍體操」。經常這樣動一動，血管7天邊變年輕。

皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現老化，不管處在哪個年齡，都會出現這些全身的衰老癥狀。早點「養」血管，勝於老來「治」。此文適合所有的中老年朋友看看~ 血管老化有多可怕？

1.血管變脆、變硬，活動能力下降

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

2.血管堵塞，記性差

動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3.頸動脈斑塊，心腦功能減退

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應癥狀。

4.靜脈曲張，站立困難

靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等）多發，患病後影響站立和行走。深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘺病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。

5.血管老化導致身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

所以，養血管要趁早！如何養呢？30年心血發明，原地小跑步體操，7天讓血管回春 。

許多人認為有效的運動就是要換上休閒運動服裝，到戶外或上健身房花個半小時一小時運動才算數，因此常常以忙碌為藉口給自己推脫了，小心如果久坐不動的話，血管老化，疾病就會找上門。

醫池谷敏郎 以他行醫多年的經驗發明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

這套操就叫： 原地小跑步體操。這是池谷敏郎耗時30年心血所發明，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員， 隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據說一周後血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉……

原地小跑步體操現在可是風靡日本，日本女性很多都靠做這個體操來保養身材。怎麼做？請看影片！

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 不用花一分錢，不用非要出去鍛煉，就能養護血管！快把這個幫助血管「返老還童」的方法，告訴更多朋友，每天3分鐘，逆轉血管年齡！

隨著飲食結構的變化，很多人的血管越來越「髒」，沉澱了很多雜質和垃圾，隨著年紀增大，血管也會越來越硬，如果在加上飲食上的不注意，比如胡吃海塞、大魚大肉、常吃辛辣刺激類食物等。因此要想血管健康， 一定要常吃這4類食物，不僅清除血管垃圾，還能夠讓血管更加柔軟，越來越乾淨。

1.菠菜

要知道菠菜可是營養價值非常高的綠葉蔬菜，它不僅是低鉀高鈣的食物，能夠有效保護「血管」，防止血管老化，還能夠清除血管中的垃圾毒素，讓血管慢慢變軟。在預防心腦血管疾病方面，菠菜是最健康的選擇。

2.洋蔥

洋蔥是我們常見的食物之一，味道很刺激，作為刺激性食物，洋蔥不是很多人的最佳選擇。但很多人卻忽略了洋蔥的優點，洋蔥有很好的軟化血管的作用，經常吃洋蔥能夠幫助清除血管雜質、軟化血管，降低血液粘稠度，減少血管壓力。洋蔥還能夠降低血脂，有效預防動脈硬化。

3.紅薯

在秋天的時候是紅薯的旺季，可以多吃紅薯，因為紅薯中含有豐富的鉀元素和胡蘿蔔素營養價值非常高，所以還被稱為「蔬菜中的黃金」。能夠抗氧化、清除血管壁上的垃圾以及消除自由基，減少因血液堵塞而造成的心肌梗塞。

4.綠茶

茶葉中有豐富的茶多酚和茶酸，能夠幫助減輕膽固醇的濃度，降低磷脂的比值，減少血管脂質的堆積，對軟化血管有很大的幫助， 同時綠茶還能很好的增加血管柔韌性和彈性。有效幫助預防血管硬化。對於中老年朋友來說，還可以每天喝綠茶，清除血管垃圾，增加彈性。

養心小貼士：

血管保養不是一朝一夕的事情，一定要養成良好的飲食習慣，保證飲食清淡爽口，尤其對於中老年人來說，還可以吃一些大豆，比如黑豆、黃豆，含有豐富纖維素、維生素，都具有降低膽固醇，預防心腦血管疾病的作用。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node2128193

轉載請註明來源：今天頭條