現在很多人都抱怨沒有時間去運動，懶得出去運動，其實這些都是藉口，如果你真的想運動，那你肯定有大把的時間去運動，你甚至可以在家原地跑步，這照樣可以減肥，健身！說實話，現在在家原地跑步的人越來越多了，其實在家原地跑步和在外面跑步的效果幾乎一樣，我們同樣能減肥，同樣能健身，同樣能獲得好身材，而且在家跑步也不容易受到天氣的影響。

有的時候天氣好，比如說春天，夏天，我每天都會去外面跑步，到了秋天和冬天，經常下雨，颳風，天氣非常寒冷，這個時候我就在家原地跑步了，感覺非常的不錯，跑步訓練沒有因為天氣而耽擱下來！

開合跳正確姿勢

第一點：

這是一個髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定！

第二點：

雙手拍大腿兩側

注意身體仍要往頭頂方向延伸

儘量不要駝背

第三點：

雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩衝，前腳掌過度，微屈膝蓋）

雙手往頭頂方向擊掌

注意手肘儘量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸

有些夥伴肩受限

柔韌性不足，可能不能做擊掌！

那我們可以做屈肘的動作

做開合跳的好處：

1.做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。

2.很好的一個燃脂動作。

3.能快速高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

4.開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

想要減脂的朋友們，如果覺得這個動作強度不夠，試試這些加強版！

第一個動作：

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

第五個動作：

第六個動作：

第七個動作：負重版

想要用這個動作減脂的朋友一定要堅持訓練哦~可以在上面挑選幾個加強版動作訓練一下哦~減脂效果也是非常好的！

但是有一些人會懷疑原地跑步的效果，其實這種擔心完全是沒必要的！如果你每天在家原地跑步40分鐘，不斷的堅持，我相信你就可以收穫的更多，獲得更多的好處！

在家原地跑步也有很多好處！每天四十分鐘，收穫真的不少！那這些收穫是什麼呢？

1. 去膘瘦身

在家原地跑步非常適合秋天和冬天，因為這時候天氣比較冷，外面跑步實在難受，而且容易風寒感冒，對身體的健康不利！但是如果你每天在家原地跑步40分鐘，那情況就大不相同了！

每天在家原地跑40分鐘就可以幫助我們去膘瘦身，在秋天，冬天，別人已經開始漸漸放棄運動的同時，你可以彎道超車，在家跑步瘦身，等到第二年的春天你就可以秀出自己的身材了。

2. 讓你的心理壓力更小

現在很多人下班以後心情特別不好，整個人非常的煩躁，壓力特別大，其實我們應該定時消除這些不良的情緒，這樣我們才能夠保持樂觀積極的心情，不悲觀，不厭世，不消極！

每天在家原地跑步40分鐘，你就可以變得更興奮，你的心情就能好很多，不滿和壓抑都能發洩出去，每天跑，每天釋放，久而久之你就能變成一個樂觀的人！

3. 強五臟練骨骼

大家不要小看跑步這個運動，如果你每天都在家原地跑40分鐘，你的血液會流動很快，你的呼吸效率會更高，而且血液在五臟內流動，能帶來很多的營養，帶出很多的毒素！

這樣你的五臟六腑就能更強，這是我們提高壽命的好方法！而且經常跑步可以鍛煉骨骼，提高你的骨密度，讓你的骨骼更硬，讓你不容易得骨質疏鬆，讓你雙腿有力，肌肉發達。

4. 促進代謝

身體的代謝功能是非常重要的，如果你的代謝功能太差，身體的毒素就容易堆積，排不出去，這樣對我們的健康就不好了，很多人臉上很容易長痘痘，這大部分都是由於我們的代謝太差所造成的！

經常跑步確實可以促進代謝，讓你血液流動更快，讓你身體裡的毒素更少，這樣你的臉上就不容易長痘痘了，膚質會更好！而且你的消化功能也能得到顯著的提高！

5. 一覺睡到天亮

現在有不少人天天晚上睡不著，一覺睡到天亮對於他們來說就是一個奢侈，這種情況確實是很正常的，因為現在人的壓力普遍都太大了，但是跑步就能很好的解決這個問題！

每天在家原地跑步40分鐘，壓力小很多，血液循環得到改善，身體也容易疲憊，這樣很容易就能睡著，而且半夜也不容易醒，第二天能得到一個好精神！

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