上學時，我們埋頭苦學，

工作時，我們埋頭苦幹，

休息時，我們埋頭暢玩，

甚至連坐著打盹都要歪著脖子。

我們的頭部重量約5kg，

當前傾看手機時，

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此刻，請摸摸這"細細"的頸椎，

看看咱們的「大頭」，

這幾十年支撐著這「大頭」多不容易，

心疼一下咱們的頸椎吧。

測測你處在頸椎病的第幾級?

近這些年來，頸椎病的發病率越來越年輕化，對現代人的身心都造成了痛苦，如果不重視的話，等年紀大了，一旦牽扯到神經的問題，其危害將會一發不可收拾。

以下是一個簡單的頸椎評級，方便大家對照自己的情況做一個【測評】。

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：出現癱瘓，下不了床。

一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診。

你的測試結果是幾級呢?

別著急，馬上給您支招

預防頸椎病，這3點很重要

1.預防頸椎病，姿勢很重要。 正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

我們提倡儘量少看手機，但是，如果不能少看，那就儘量保持一個看手機的最佳姿勢，這樣也有利於預防與緩解頸椎不適！

2.保護頸椎，選好枕頭是關鍵。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的症狀;而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;微信公眾平台：脊椎健康聯盟

側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

3.多活動，勤做頸椎健身操。

特別針對久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

動作一：仰頭望掌

鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。

鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動作二：旋肩疏頸

鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗

鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展

鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛鍊效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌**性。

動作五：前俯後仰

鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

1

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2

10：00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

4

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

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