1一顆好腎，9個黃金標準

經常聽人說「護腎」，究竟健康的腎是什麼樣？如果以下9個標準你都達到了，那麼恭喜你擁有了羨煞旁人的「黃金腎臟」。

01 聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

02 皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

03 頭髮烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

04 骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

05 記憶力好

腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

06 尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。

若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。

出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。

07 早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

08 精神十足

當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

09 血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的症狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。

2傷腎行為排行榜

01 熬夜

睡眠足人才有精氣，熬夜會損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

02 喝水太少

很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。

03 常憋尿

經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

04 久坐

久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表里，因此也會引發腎功能異常。

05 受涼

中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。

06 多吃鹽和高蛋白食物

長期高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。而鹽分過多會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發疾病。

07 縱慾

中醫認為「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

08 服藥不當

是藥三分毒，藥物進入人體後會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

09 受驚

中醫認為「恐」會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完後卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

3最簡單的護腎操

推薦一套簡單的護腎操，簡單4個動作就能強身健體。

01 握固：寧神護氣，抵禦外邪

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

02 站樁：充沛腎元，強筋健骨

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

03 轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

04 顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時儘量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

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