秋冬來臨，許多人覺得肩頸關節越來越僵硬，懷疑自己不是出現風濕痛，就是睡落枕了。日本針灸師美月綾乃則表示，其實這種肩頸酸痛、肌肉緊繃，背後正是自律神經在作怪！肩胛骨疼痛別擔心，教你三招，每天練習5分鐘，改善失眠、酸痛以及手腳麻木。
肩胛骨是肩背後的三角骨，醫學上稱為肩胛骨。每個肩胛骨將上臂骨骼連接到鎖骨，並且具有連接到其上的三組肌肉。這些肌肉有助於移動肩關節。
然而，肩胛骨酸痛在日常生活中卻是非常常見的，多發於40歲以上人群，現也有趨向年輕化的跡象。
那麼肩胛骨酸痛有哪些表現？測一測你有沒有中槍
1、肩部常常酸脹疼痛，特別是氣候變化或勞累後，疼痛通常會加重，並向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，嚴重者還會半夜痛醒；
2、肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯；
3、肩部怕冷，即使在炎熱的夏季，肩部也不敢吹風。
4、按壓肩關節周圍有明顯的壓痛感，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀。
當肩膀痠痛時，你都會怎麼做呢?許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久後又痠疼起來。 日本知名整脊師告訴你，肩膀痠痛要從根本下手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩頸痠痛，除此之外，更能 改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。
得到大量民眾支持，25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師片平悅子在《驚人坐推力》書中指出， 肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態，許多疼痛也會隨之產生。
反之，若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，則因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩痠、頭痛、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而癒。
片平悅子提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式，讓你找回健康的背部肌肉，痠痛不再來。
【馬上能做的肩胛骨檢查】
仰式：舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。
【改善痠痛！可以簡單辦到的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊樑骨靠近，接著上下移動肩胛骨。 放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。
肩胛骨歸位運動
身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。
肩胛骨為什麼會疼痛？
1肩胛骨疼痛最常見的原因是 由於肌肉長時間痙攣變形，也可能是慢性肌肉炎症所導致。
受傷，跌倒或車禍造成的創傷、睡不好、重物壓力、退行性疾病，均可能造成肌肉的痙攣變形。
肩胛骨疼痛的一些潛在原因包括：
肺部疾病
膽囊病
心臟病
肝臟問題
胃潰瘍
例如，心臟病發作將更可能導致左肩胛骨疼痛。膽囊疾病更可能在右肩胛骨引起疼痛。
所以遇到肩胛骨無緣由的疼痛，最好去檢查一下。
肩胛骨酸痛的危害
1、膚質受損
當肩胛骨發生酸痛的時候，其實就是氣血流到這個部位受阻，無法有效供應到頭部，這樣的話，身體毒素無法正常排出，長此以往就會使面部膚色沒有光澤，皮膚鬆弛，且會有黑眼圈、長痘痘的現象出現，讓人看上去要比實際年齡來得蒼老。
即使用再好的洗面乳也無法改善，所以當你的皮膚出問題的時候，好好想想自己的肩頸處是不是經常酸痛。
2、頭部供血不足
肩頸是負責連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出了問題，就會影響氣血通往頭部，從而使頭部出現供血不足的症狀。頭部供血不足就會發生頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力減退等症狀，不僅會使我們的工作效率大打折扣，同時也嚴重影響身體健康。
3、脊椎受損
肩頸除了會影響頭部供血外，其實對下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當中間受阻時，水管兩頭都會受影響。因為氣血要經過肩頸流向頭部，而當頭部供血不足時，相應的下方脊椎就會造成氣血淤阻，使脊椎受損。
而脊椎受損就會容易導致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個原因導致的。
4、身體疲勞
當肩頸酸痛的時候，用手在這兩個地方按上去會覺得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去仿佛好像裡面有珠子，即使輕輕揉按都會很痛，其實這就是肩胛骨處已經有淤血堵在那裡了，而且有的時候經常會四肢發麻，手腳冰涼，甚至會有骨質增生，而且經常會感到十分疲勞，做事沒有精力。
5、影響心情
肩頸酸痛除了會影響頭部，對心情也會有很大影響，很多人在忙碌一天後會覺得心情特別煩躁，有種想摔東西的衝動，其實這並不是因為工作導致的，而是你酸痛的肩頸導致的。
肩頸酸痛時，就會造成身體內分泌失調，心理神經敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內分泌失調還會導致發胖。
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