人體的膝關節是非常重要的，如果膝關節不好，那麼人們的整個腿都會受到很大的影響，甚至還有可能走不動路。所以大家在平時生活當中就需要多加保護膝關節，不要讓膝關節受到損傷。其實也有有四個小動作可以保護膝關節，大家知道是哪四個動作嗎？

第一個是勾腿抬腳動作。人們放鬆的平躺在床上，將腳尖勾起，然後抬起腳。這個動作雖然看上去很簡單，但是對於保護膝關節具有很好的作用，大家可以每天在家裡面做十組，這樣可以很好的保護膝關節了。腳到床的距離要在十公分左右，不需要抬得太高，否則還會增加骨頭的承受重量，也不能太低，太低了也就達不到效果。

第二個動作是膝關節夾球動作。也是需要平躺在床上，拿一個小皮球，或者是沙發靠墊，夾在膝蓋的中間，夾住之後保持十秒左右，但是如果夾了之後，膝關節很疼痛的話，堅持五秒鐘也是可以的，但是適當的休息之後還是得要繼續做，大概也需要做10到20組。

第三個動作是勾腳尖動作。平躺在床上，勾緊腳尖，然後用兩個小腿有意識地往下壓。雖然也是很簡單的，但是可以鍛鍊人體大腿的肌肉力量，讓大腿的力量變得更好。

第四個動作是側面抬腿。需要人們側著躺在床上，下面的腿收著上方的腿稍微抬起來，這樣身體就可以有一個平面了，不需要太高，適當就可以了。

這四個動作都需要躺在床上進行，所以大家在起床之後，或者是睡覺之前都可以進行這四組動作，一組10到20次就可以了，大家如果做這些動作感覺到特別累的話，也可以適當休息之後再繼續做。

如果平時走路的時候就感覺到膝關節明顯疼痛的情況的話，就儘量不要做太多激烈的運動，比如說像跳繩，這樣的運動都可以取消，因為這些運動都不適合膝關節特別疼痛的人，做這些動作還可能還會加重膝關節的負擔。

這些動作其實更多的就是緩解膝關節疼痛的症狀，但是如果膝關節疼痛已經非常嚴重了，就需要及時去醫院進行治療，在醫生的指導下面進行鍛鍊。可以將醫生建議的一些運動方法和這四個動作結合起來，這樣效果會更加好。

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