好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。好看的背有一個共同特徵就是又薄又直。

跟下面 「美背瑜伽體式」 進行練習，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。

1，站立前屈變體

山式，雙手在背後十指交扣 吸氣，延展脊柱 呼氣，從髖部向下摺疊 雙手垂向地板方向 保持8個呼吸

2，牛面式

坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊 腳背放在臀部外側，雙手側平舉 右手在上，左手在下 來到背後交扣 保持8個呼吸，反側重複

3，幻椅式

山式，雙腳併攏，脊柱向上延展 吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，屈膝，臀部向後向下 儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖 保持8個呼吸

4，鷹式

山式，抬起右腿，繞過左膝蓋 用右腳背貼住左小腿下方 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上 雙手肘關節重疊，掌心相對 保持8個呼吸，反側重複

5，駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖 呼氣，身體向後後彎 雙手依次放在腳後跟上 保持髖部雙腿與地面垂直 胸腔上提打開，保持8個呼吸

6，蝗蟲式

俯臥，掌心朝上，雙腿併攏 呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬 保持8個呼吸

7，弓式

俯臥，屈膝 雙手從外側抓住腳踝 深吸氣，呼氣時把身體拉起來 保持8個呼吸

8，輪式

雙臂夾耳，掌心朝下，指尖沖腳 提臀和軀體向上，同時將雙手雙腳下壓 手臂伸直，頭部放鬆下沉 保持8個呼吸

圓肩？駝背？弓腰？

還想要有氣質了？

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