可能年紀大了，也可能長期伏案工作的原因，養生君自覺頸椎廢了腰椎間盤突出了，經常腰酸背痛，用我們四川話來講就是「扯起扯起的痛」，總之就是一個地方痛全身跟著痛。

身邊有幾個兄弟在健身，常年遊說我辦健身卡，說像我這樣沉迷工作無法自拔的人，特別需要去健身房有氧運動，本君一直在心動但從未行動。

我這種混在健康圈的養生編輯，找不出足不出戶的有氧小功法，豈不是很打臉！今天就給大家推薦一個大眾的健身運動，簡單易操作，幾乎一學就會。

這項運動就是跳繩，當你在膚淺的認為這是「小孩子運動」時，很多成年人已經通過跳繩練出了健康的體魄，優美的線條……

跳繩10分鐘，等於跑步半小時！

沒錯，研究發現，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其運動量相當於跑步半小時，可以說是一種耗時少、耗能大的有氧鍛鍊方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。

此外，跳繩還能促進血液循環，對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷；對上班族來說，跳繩還可緩解腰酸背痛。

當然了，好的運動方式還得掌握正確的運動要點，才能事半功倍。西安體育學院運動醫學教研室教授苟波給大家介紹了「一三五」跳繩法：

「一」是1分鐘，即簡單熱身後，用自己儘可能快的速度跳繩1分鐘； 「三」指30秒，迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複； 「五」指重複5次，這樣相當於每天用較高強度鍛鍊5分鐘。

跳繩時，還需要注意以下幾點：

跳繩前做好熱身運動，跳繩後做放鬆運動，穿鞋底有一定厚度且質地柔軟的鞋子； 剛開始鍛鍊時，可採用單搖跳法，雙腳同時起落，不需要跳太高，以免造成關節勞損； 跳繩過程中保持身體適度放鬆，腳尖和腳跟協調用力，防止扭傷； 跳繩的最佳時間是下午3點到晚上8點，飯後一小時進行，建議每周跳繩4-6次。

總之，如果「沒有時間」是你不去健身房的理由，也不想懷著「跑不跑看天（心）氣（心）」的心態去戶外跑步，跳繩是你不錯的有氧訓練方式，只要你選擇即堅持，一定會收穫健康。

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