得了高血壓，除了容易引起心腦血管併發症之外，血管的彈性變得差也是很可怕的。但是，適當的運動卻能夠改善動脈血管的彈性，延緩動脈粥樣硬化的發生。

高血壓患者適當運動的好處還遠不止這些：

首先，適度並堅持鍛鍊，最大的好處在於鍛鍊了心肺功能，心輸出量會增加。這樣在靜息狀態下，有助於降低舒張壓。

其次，高血壓可能會同時合併高血脂、高血糖等疾病，或者在後期伴隨各種併發症。適當運動對於控制這些疾病也是非常有幫助的。

怎麼樣鍛鍊才是最合適的？

對於輕症高血壓而言，慢跑是最佳的運動的方式。要記住，運動時不可過度興奮，選擇運動是為了更好的穩定血壓，而不是讓血壓劇烈波動。

可以參考「三五一百五」原則：每天做有氧運動，可以慢跑三公里，每次30分鐘，每周至少運動5次，每次運動心率是正常心率的150%是高血壓患者最合適的運動強度。

要避免一些體位性低血壓、用力過猛、動作幅度較大等情況。

好多中老年人，覺少，早晨4~5點就起床去公園鍛鍊了。絕大多數高血壓患者有「晨峰」現象，早晨6~8點血壓會上升，此時較容易發生心腦血管問題，運動過了，甚至有可能引發高血壓腦病或者中風風險。所以早晨運動不但無法改善高血壓，反而有風險。

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