「養生」二字雖初見於《莊子》內篇，但早在出土的甲骨文象形文字中，就有記載反映人們對養生保健的重視。中華養生保健文明是千百年的結晶，與之有關的文獻更是不勝枚舉。根據中醫理論，人與自然界是 「形神合一」的整體，人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。所以順應自然變化，從人們日常生活中的衣食住行進行保健和調養，可以更好地達到強身益壽的目的。
「一年之計在於春」，春季不僅是春播的好時節，更是養生的好時機。誠如《素聞·四氣調神大論》所言：「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物俱榮。「立春」作為冬季與春季的交接點，白晝漸長，黑夜漸短，陽氣升發，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發，那麼養生亦應順應春令之氣，升發舒暢之特點，藉此時機加以保養身體，以便收到事半功倍的效果。
1.衣——春不減衣，謹防疾病
衣冠穿戴對養生保健有著重要影響，合適的衣著可避免人體直接受到外邪傷害。如古語有云：「春不減衣，秋不戴帽」，雖為立春，但氣溫還未轉暖，此時不要過早減掉冬衣。《理虛元鑒》（明代汪綺石）指出：「春防風，又防寒」。可見「春捂秋凍」實為前人實踐經驗之結晶，由冬季轉為初春，乍暖還寒，氣溫變化較大，如過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，身體不能適應，就易引起各種疾病的發生。此外，春回大地，陽氣升發，人體陽氣趨於表面，肌膚腠理逐漸舒展（毛孔打開），抵禦外邪的能力相對減弱，所以更要注意衣著保暖，不可驟減冬衣，年老、年幼、體弱及易感人群應尤為注意。總之，衣冠穿戴應順應節氣變化，自己穿著舒適，別人看著精神，使自己心情愉悅，有益身體健康。
2.食——養肝助陽，宜甘少酸
傳統醫學向來就有「藥療不如食療」的主張，各朝各代皆有強身益壽的食療養生方法。主張立春之後，飲食調養應多選甘溫食物，少食酸澀食物，注意飲食清淡，不宜吃油膩生冷難化之物。正如《攝生消息論》指出：「當春之時，食味宜減酸益甘；《千金要方》提出「省酸增甘，以養脾氣」，那麼，老年人及脾胃素弱者，則宜食大棗、山藥、薏苡仁、蜂蜜之類。中國人從古至今對飲食都十分講究，正所謂「民以食為天」，人們順應節氣，進行膳食調養，針對節氣變化也有著相應的時令吃食。立春後由於陽氣逐漸升發，人體臟腑機能亦漸趨旺盛，故飲食也應順應「春夏養陽」，食辛甘發散之品以助春陽，例如：韭菜、洋蔥、芥菜、香菜、油菜、白蘿蔔、茼蒿、茴香、白菜、芹菜、菠菜等都具有辛甘發散的特點。故常作為立春之日，「咬春」之食。總之，多食辛甘溫之品有利於調護陽氣，但不宜食用辛辣烹炸之物，此外，飲酒不宜過多，食不過飽，以免損傷脾胃。
3.住——早睡早起，室內通風
對一般人來說，人生至少有1/3的時間是在家中度過的，因此居住環境和生活習慣的好壞對健康也尤為重要。立春之後，在起居調養方面宜早睡早起，注意居室的採光和通風，保持室內乾燥。俗話說「春打六九」，立春就是六九的第一天，此時生活環境往往還比較寒冷，身體易受寒而致感冒、關節炎、濕疹等；此外春季多發病還有：肺炎、流感、氣管炎、過敏性哮喘、心機梗塞等。《素問》指出：春三月要「夜臥早起，廣步於庭」。因此也建議人們早睡早起，房間開窗通風，被褥乾燥透氣，不要在潮濕陰冷的地方進行運動，要到陽光明媚的戶外多走動，呼吸新鮮空氣。
4.行——增加運動，強身健體
通過運動增強體質，是養生保健課程的重要組成部分，春天就是運動的最佳季節。立春之後，順應陽氣升發，更應該積極參加戶外運動，在陽光明媚，空氣清新的環境中鍛鍊，有助於人體吐故納新，充養臟腑。由於冬季戶外活動可能較少，各臟腑功能都有不同程度的下降，驟然增加運動量可能會引起身體的不適，所以此時鍛鍊宜選擇輕柔舒緩的運動項目，如快走、慢跑。適當的運動配以均勻的呼吸，可使體內血氧濃度增高，精神培增，而且慢跑對心血管疾病的早期保健尤為明顯。此外，球類運動能夠很好的協調全身多處部位和肌群，有效增強血液循環，使各臟腑功能和神經系統都得到充分鍛鍊。總之，到了春季，氣候轉暖，儘量多參加戶外運動，讓人們沉浸在大自然的盎然生機中，讓身體最大程度的汲取大自然的活力。
隨著經濟、社會的發展，人們的工作生活節奏加快，人們的生活水平日益提升，越來越多的人開始重視養生保健，但由於時間有限，可能無法抽出大段時間進行養生。故此根據時令節氣的變化，針對人們日常所接觸的衣食住行提出簡便易行的建議：立春時節，應注意衣著保暖，不要過早減去冬衣；飲食宜選擇辛甘溫之品，不宜多食酸澀、油膩生冷之品；起居生活宜早睡早起，室內開窗通風，衣物被褥保持乾燥；此外，適宜多增加戶外活動，多到戶外呼吸吐納新鮮空氣，激發身體各項機能。若能長期堅持調養，相信會對身體大有裨益。
附：立春養生八大明星食材
韭菜：溫腎補陽，暖胃健脾
春筍：利九竅，通血脈，化痰涎，消食積
香椿：清熱解毒，健胃理氣，潤膚明目
薺菜：健脾利水，止血解毒，降壓明目
白蘿蔔：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，解毒
花椒：溫中止痛，殺蟲止癢
鯽魚：和中開胃，健脾利濕
蔥：發汗解表，通陽活血，驅蟲解毒
作者：姚晨蕊 張碧華
轉載請註明來源：今天頭條