冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內開空調，門窗卻緊閉；為了抵禦寒冷，裡面穿著保暖內衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等「配套設施」一應俱全。

特別是大多數女性睡覺時都會感覺腳冷，而針對於這樣的現象我們可以採用一些生活中的小方法緩解。

那麼面對寒冷的冬季，我們應該如何防寒保暖呢？

一、頭要保暖：

由於冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋內溫度高於戶外，還很容易受寒感冒。因此，老年人外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

二、背要保暖：

中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

三、腳要保暖：

1.熱水泡腳

腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，加上地心引力的影響，血液回流時就特別費勁。

而腳部又彙集了全身的經脈，如果腳部受涼，就會全身寒冷，機體抵抗力下降，疾病就可能趁虛而入。熱水能能使血管擴張、血流加快。

如果每天用適度的熱水泡腳，就等於在身體的下部加了一個「泵」，不僅可以助心臟一臂之力，加速血液循環，使腳部溫暖舒適;還可以改善腳部皮膚，達到緩解和消除疲勞的功效。

在熱水中加入不同的中藥還可以達到不同的效果。如加入白芨可以滋潤皮膚，加入艾葉可以改善睡眠，加入紅花可以緩解腳部冰冷等等。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

2.穿襪睡覺

生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。

如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。雙腳的溫度和睡眠的質量是密切相關的。美國的海倫伯格斯博士提出，脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。

在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠質量。

3.常按湧泉

湧泉穴是人體「足少陰腎經」中的一個重要穴位，也是反射醫學中，腎臟在腳部的「反射區」。

中醫認為認為「腎為先天之本」，經常按摩湧泉穴，能補精強腎，健體消疾。具體按摩方法，每天用熱水洗完腳後，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。

然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環，同時還能提高睡眠質量。

希望以上方法能幫大家健康暖和的度過這個冬天，如果已經出現嚴重不適的人，也可以來找我用中藥內服調理。

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