減肥很難嗎？困難的。否則，那會有那麼多人減肥失敗。但減肥的門檻高嗎？對於一些人來說，這相當高，因為許多人想免費得到一些東西，為了不浪費他們的精力和體力，而是選擇一種看似簡單的方法，例如服用減肥藥，或者甚至花費數萬元選擇去醫院抽脂。但最安全和最低的閾值是通過鍛鍊和飲食控制來實現的。

跑步可能是減肥運動中成本最低的，為什麼還是很多人減不下來呢？

總結起來，大多數人輸了堅持兩個字。

現在的生活節奏非常快，好像很多人做事也是三分鐘的熱量，沒有效果就立即擱置一邊，去另一個吸引人的領域，這也是很多人跑步減肥失敗的原因之一。

雖然跑步的門檻如此之低，以至於你只需要一雙舒適的鞋子來參與，但你更需要的是節食者的耐心和毅力。如果你想通過跑步減肥，給自己三個月的時間看看你的變化。

下面我們將討論如何實施為期三個月的跑步減肥計劃，因為為了更有效率，即使是簡單的運動也需要系統地安排。

我們將三個月分為四個階段，一步一步地進行，使沒有跑步經驗的人也可以參加。

第1階段：開始期，計劃15天。

因為是起跑階段，很多人可能不經常跑步，所以前15天可以讓身體有一個緩衝期，找到合適的地方完成慢跑鍛鍊，這樣他們的身體就可以接受這種鍛鍊習慣。

同時，還可以學習跑步中的熱身和伸展，為下一步打下堅實的基礎。

在此期間，每天可以安排30-50分鐘的跑步時間。其中的一個階段應該始終如一地進行。如果這個階段被放棄，那麼將很難實施。

第2階段：強化期，計劃25天。

經過15天的跑步，身體已經能夠適應以前的運動量。

接下來，我們需要使它更加困難，使我們的步子更快，跑得更遠，並且在不到60分鐘內控制時間。

在此期間，您可以嘗試調整您的跑步節奏，短跑和慢跑周期交替，使高強度的有氧方式可以使您的鍛鍊效果達到極致。

第3階段：突破期，計劃30天。

在這個階段，跑步已經非常舒適，而且會享受這樣的過程，但不能停止，仍然要突破，以避免身體適應性降低導致脂肪損失的效果。

你可以選擇負重跑步，增加運動的難度，在中間還可以增加一些抬腿的動作，增加能量消耗，使心率迅速上升。

簡而言之，不要讓你的身體適應你目前的訓練。

階段4：挑戰期，計劃20天。

如果你在健身房跑步，你可以添加3-5的坡度。 如果你在戶外跑步，你可以找到一些上坡路來跑，這可以增強你的耐力和爆發力。 你可以選擇每周1-2天休息。你必須儘量保持你的飲食儘可能輕，少油，少鹽，少糖。

永遠不要懷疑自己，不要說放棄，堅持三個月，讓你成為一個全新的自我。

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