有好多人有這樣的經歷，在減脂期間會特別容易飢餓，尤其是下午的時候和晚上的時候，那現這個情況怎麼辦，有沒有具體的方法應對，有的朋友擔心飢餓感越強越容易吃多，其實出現這樣的情況也是正常的，在減肥的道路上，有好多朋友是不是經歷過，看到美食就控制不住？餓得仿佛能吃下一頭牛！但為了保持苗條的身材，告訴自己要控制控制再控制啊！今天給大家聊聊這5個方法你掌握了不單能緩解飢餓感還能輕鬆瘦，下面給大家分享分享。

面對美食就頻頻「犯規」該怎麼扭轉自己的飢餓感呢？

今天教你怎麼巧妙控制食慾，打敗飢餓感！

第一步：打敗飢餓感

吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下飢餓感，

但沒想到越吃越餓？這種不健康的飢餓感是身體感知發出的不良信號，

讓你無時無刻都想吃。但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，

身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你暴飲暴食。

所以平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的飢餓感對於減肥至關重要哦，

如何打開建立健康的飢餓感的開關，今天來為你解密！

教你5招打敗飢餓感

一，多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，

而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，

通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

比如：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，

都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

二，多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質。蛋白質需要長時間來消化，

攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，

充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，

避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

比如：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，

既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

富含蛋白質的食物

三，兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，

這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，

這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、

脫脂奶、香蕉、水果等，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，

那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

選擇左圖的健康食物不要選擇右邊的高熱量食物哈

四，調整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，

你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收

2. 喝湯

水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

3. 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助於補充蛋白質

5. 吃米飯類主食

此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快

五，三餐要規律和吃飯要細嚼慢咽

很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，

能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。

因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，

大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開關。

所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，

讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制了。

如果吃的特快，大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，

來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！

細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，

這樣更容易控制身體不要過量進食。

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