我們接觸過伏地挺身，伏地挺身也是我們最早接觸的訓練動作之一，需要的條件比較簡單，回想一下第一次做伏地挺身是的時候？應該都是非常遙遠的時候了，伏地挺身是一個很好的動作，對於這個熟悉的動作了解多少？我們今天來分析一下！
伏地挺身可以訓練和強化身體中的重要肌群：胸部、手臂和核心肌肉，訓練到全身同時增強肌肉肌肉協調性。這就是為什麼在各種自重訓練中都有伏地挺身，包括軍事訓練中也常用。
然而，和其它動作一樣，為了持續進步，通過改變練法來保持強度是至關重要的。這不是說你必須用另一個動作來取代這個經典的動作，你可以嘗試其它的伏地挺身練法，你可以進一步刺激你的肌肉，提高效果。
如果你到目前為止只做常規伏地挺身，你不妨看看下列的伏地挺身練法。下面的動作能保證讓你的胸部燃燒！
1.常規伏地挺身
保持平板支撐的姿勢，把手放在地上，位於肩膀下面。降低你的身體，挺直背部，直到胸部碰到地板，再把自己推回去。這會是你的熱身運動，所以訓練量較大，練3-4組，每組10-12次。
2.寬握伏地挺身/十字伏地挺身
寬握伏地挺身的動作與常規伏地挺身相同，除了兩手之間的距離。雙手寬於肩，這樣可以減少三頭的借力，胸部會承擔更多的壓力。如果你覺得這太容易了，試試十字伏地挺身，把你的手放的儘量的寬，肘部略微彎曲從而保證可以做動作。練3-4組，每組8-12次。
3.鼓掌伏地挺身
開始的位置和常規伏地挺身一樣，身體降到地板上。然後，爆炸性地向上推，身體高度比常規伏地挺身高，因此你有足夠的空間在胸部下方迅速的拍手，然後手放回原來的位置。練3-4組且每組8-12次。
4.窄握伏地挺身/鑽石伏地挺身
與寬握伏地挺身相反，窄握伏地挺身雙手靠的更近，增強對三角肌的刺激。肘部在整個運動過程中保持在身體兩側。當你熟悉了技巧，你就可以做鑽石伏地挺身。你需要把雙手放在一起，拇指和食指相觸並成一個菱形。練3-4組，每組12-20次。
5.上斜伏地挺身
找一個長凳或任何牢固上昇平面。把你的雙手放在板凳或者片面的邊緣，握距略寬於肩，做伏地挺身動作，保持身體的筆直。這將更加強對下胸的刺激。練3-4組，每組12-20次。
6.下斜伏地挺身
這一次，把你的腳放在板凳或較高的平台上，同時手穩定在地上。慢慢地下降身體，然後向上推。這種進階伏地挺身會強調對上胸的刺激。練3-4組，每組12-20次。
最後的動作
最後的動作會壓榨身體僅存的力量，加強對胸肌的刺激。所以，選擇你覺得最難的伏地挺身，然後做儘可能多的次數，休息30秒，再重複這個過程，直到手指頭都動不了了。祝你好運！
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