隨著養生話題盛行，有些人會為了減肥、塑身、長壽而嘗試各種方法，有的說每天走1萬步能減肥，有的說每天走1萬會減壽，究竟哪個是真的呢？其實每天走1萬步還是對身體有好處的，但如果你不了解這5個技巧，那就等於白走。下面，我們來看看哪5個技巧。

萬步走的5個技巧

1、量力而行。如果在運動感覺到累或者關節疼痛，應該停止運動，若還勉強自己走1萬，那就失去運動的意義了。患有慢性病的患者，如嚴重高血壓、心臟病、冠心病的人群，是不適合萬步走的，容易增加心臟的負擔，引起血壓的波動。

2、不要以手機計步軟體的數據為準。相信很多朋友都試過為了在手機計步軟體拿第一名而拚命走路或者搖手機，其實手機計步軟體的數據並不準確。手機記錄的步數是根據重力感應加速器、振動傳感器來記錄的，也就是說，你只要不停的搖晃手機或坐公交等使手機抖動就能增加步數。所以，別再以手機計步軟體的數據為準了。

3、走路姿勢不正確。運動的動作準確性一直被強調，但往往會被忽略。走路的正確姿勢應該是這樣的：頭頸部應該微微上抬像被繩子拉著頭髮往上提的感覺，下巴抬起，肩膀自然向後打開，跨步時，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是外足弓、橫足弓、縱足弓，避免彎腰駝背。

4、走1萬步不等於健康。雖然目前中國建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。但萬步走不適合所有人，對於沒有運動基礎、體能較差的中年人、膝關節和踝關節有傷的人群而言反而有害。長時間、大量行走運動會損害關節，加速關節的老化，增加膝關節積液、滑膜炎發生的可能性。

5、結合多種運動。其實有效的體育鍛鍊不應只依靠萬步走，可以結合其他運動，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球類運動等，以達到強身健體的效果。

溫馨提示

每天萬步走雖有利於身體健康，但要根據自己情況而定，不要依賴手機的計步軟體數據。運動一定要掌握正確的動作姿勢，錯誤的姿勢會傷害關節、拉傷筋骨。如患有慢性病的患者應選擇強度較低的運動，例如太極、散步，否則會適得其反。

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