老話說的好「一年之計在於春，一日之計在於晨」，每天的清晨都是新的一天的開始，甚至可以說早上的狀態甚至影響你一天的工作，狀態，其實你知道麼，晨起的十分鐘，在養生里叫做黃金十分鐘，這十分鐘尤為重要，不但可以加速你身體的甦醒，更是可以更好的延年益壽。

1、雙手對搓一分鐘

其實就是雙手互相揉搓300次左右，讓雙掌變紅髮熱，首先呢當我們清晨醒來的時候不要急著下床，應該先喚醒我們的神經系統，讓身體復甦而不是醒來就下床，通過雙手揉搓手掌可以刺激到手掌內的穴位，能夠緩解睡了一晚的疲勞，和緩解肩膀疼，眼睛的疲勞等。

2、手指梳頭一分鐘

雖然說是手指，但是我們指的是手指的指腹位置，就當代替梳子，從前額，一直按摩至後腦每秒按壓2到4次左右。按摩一分鐘。

清晨剛醒來的時候按摩頭部能刺激大腦皮層，在促進新陳代謝的同時，更是能刺激血液流通到腦部，喚醒大腦，提高腦部的血液流動，使營養更快達到頭部，除了提神醒腦的同時更是能讓頭髮得到充足的營養，讓頭髮烏黑並富有光澤。

3、揉耳輪一分鐘

雙手保持握拳狀態，要放鬆不是實握，而是空握，用木質，食指，順著耳輪上下來回按摩一分鐘，慢慢的到耳輪發熱充血就算是完成了，之所以這麼說是因為我們的耳朵上有很多穴位，每天按摩可以刺激血液循壞，更是能，起到疏通經絡，調理肺腑的功效。

4、揉鼻一分鐘

我們將手放在鼻翼兩側，從鼻根開始到鼻翼的下方，一次就是一個來回，每天50個來回，就可以了，用手揉鼻對感冒，和呼吸道感染，支氣管炎都有一定的防治效果，甚至對心臟病，動脈硬化也有防治效果。

5、揉肚臍一分鐘

我們雙手掌心交疊，按照順時針按摩肚臍按摩一分鐘就好了，輕揉肚臍，能夠幫助我們腸胃消化吸收，清晨揉更是能夠讓我們更好的排出體內的廢氣，，最好的就是養成清晨排便的習慣，配合著揉肚臍，排出廢氣，也把身體裡面的代謝廢物排出體外。

6、收腹提肛一分鐘

先收腹，慢慢呼氣，同時有意識的向上收，和提拉肛門，等肺中的空氣呼出去以後，屏住呼吸三秒，並同時保持提肛3秒鐘，然後在全身放鬆靜息3秒，深呼吸以後再重複以上動作。

那這麼做又有什麼好處呢?可以增強肛門括約肌的收縮力，並同時促進身體里的血液循壞。

7、轉動眼球一分鐘

先順時針逆時針各轉動30次以後，然後再以每秒3-5次快速眨眼即可。

這麼做又有什麼用?轉動眼球可以讓眼球內肌肉得到鍛鍊，達到鍛鍊眼肌的作用，，更是能夠防治，慢性角膜炎，老花眼等眼部疾病的功效。

8、伸屈四肢一分鐘

我們躺平，然後將頭往後輕仰，雙手和雙腳做伸屈運動，身體像一個大子慢慢展開就好。

通過伸屈運動，可以把原本僵化的四肢，變得靈動，更是能將留存在四肢中的血液快速的劉輝心臟，滿足心臟和大腦都氧氣的需求，能夠幫助我們預防心腦血管疾病。

9、蹬腳心一分鐘

仰臥好，用雙腳的足跟交替著蹬摩腳心，知道腳心感到溫熱。

腳部的穴位不少，其中在腳部的中心部位的湧泉穴，更是有著「安神」「固真氣」「醒腦」等等的效果。

10、左右翻身一分鐘

這個就需要我們平躺在床上，輕輕左右翻身，但是要注意的是翻身的時候要注意肩部，臀部，腰部，得同時運動。

做這個動作，能夠讓脊柱的大關節，和腰背的肌肉得到活動和鍛鍊，能夠去除休息了一晚上的肌肉僵硬，讓我們更加靈快，長期堅持更是能夠有效增強我們的肌肉力量。

所以清晨起來別急著下床，也別急著賴床，花十分鐘，做下著是個動作，新的一天從清晨開始，健康的生活，從你我開始。

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