小花

一個健康人的身體具有免疫力，可以抵抗一些外來「壞蛋」的入侵，但是如果身體的垃圾囤積過多並且不及時清理，疾病就會破壞我們的免疫力讓我們生病，所以清理身體垃圾很重要！

那麼，我們應該怎樣從身體釋放的信號中發現垃圾的蹤跡呢？

綜合自生命時報、BTV我是大醫生官微及網絡

7個信號提示身體「垃圾」超標

1

便秘：腸道「垃圾」超標

從食物進入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。

長期便秘，就讓大量的食物「垃圾」堆積在腸道里，繼而引發腸胃不適。

2

肥胖：血液「垃圾」超標

脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種「垃圾」。

這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。

3

痤瘡：皮膚「垃圾」超標

痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。

微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。「垃圾」物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。

4

口臭：脾胃「垃圾」超標

有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃「垃圾」超標的一個信號。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔里。

5

黃褐斑：肝臟「垃圾」超標

肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟「垃圾」超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。

過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟「垃圾」的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的症狀。

6

咳嗽：肺部「垃圾」超標

長期吸菸，或者長期生活在空氣品質不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質。

一旦肺部這些「垃圾」超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是機體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。

但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒菸，呼吸新鮮空氣，並且清除「垃圾」、保養肺部。

7

牙齒變黑：口腔「垃圾」超標

健康的牙齒是米白色的，如果口腔里的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。

這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。

四招給身體來個大掃除

多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

專家指出，水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高。因此，多吃水果會有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。

可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期，看看你的身體到底會出現什麼變化。

只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。

這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

鍛鍊並保證出汗量

有專家指出，定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。

專家認為，鍛鍊應保證持續性，每周最好5次。

運動項目的選擇應按人群有所區別：

45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動。

45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。

常拍身體這4個地方

通血脈，清五臟

1

一拍兩肘窩

手肘窩剛好是心經、心包經、肺經通過的地方，有兩個連接心肺的穴位，尺澤穴和曲澤穴。

平時常常拍一拍手肘窩，或者揉一揉穴位，可以清除火氣，疏通血脈，對調養心肺十分有好處。

2

二拍兩腋

兩腋主要通著四條經脈：肺經、心經、心包經和膽經。

人在生氣發怒時，氣血淤堵在胸口，長此以往對健康不利。而輕拍兩腋可以緩解胸悶、氣短、心悸、煩躁、手臂麻木等症狀，養護心肺和肝膽。

3

三拍兩髀

兩髀指的是大腿內側與小腹交接處，腹股溝的部位。

天可以拍打2~3次，每次3～5分鐘，注意保持直立姿勢。

拍打兩髀能促進血液循環，養護脾胃，控制體重，對防治婦科病也非常有效。

4

四拍兩膕

兩膕就是兩腿的膝蓋窩，這個部位聯通著我們的腎臟。

每天堅持拍打兩膕5分鐘，不但能防治腰背疼及坐骨神經痛，同時還可以起到補腎養腎的作用。

拍打的力度不要太大，次數也不要過多，感覺到微痛時就可以停止了。

只要把身體的垃圾清理乾淨，

自然能夠神清氣爽，

身體棒棒~

盆友們，

把「垃圾」清走，

把健康和好運接回來！

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