有句俗話說「要長壽，先養腦，養腦度百歲」據有關部門統計，目前我國的腦病患者正前逐年增加，現已達400餘萬。為此，醫學專家提醒大家，人體健康應該首先是腦健康。

腦健康的範圍是非常廣泛的，幾乎所有的腦病以及神經系統引起的一些亞健康狀態都屬於腦健康的範疇。

如今在現實生活中，許多人，尤其是中老年人長期因為用腦過度、腦外傷、腦梗塞、腦血管畸形，或長期不良生活習慣如長期飽食、飲酒、吸對腦畸形，或長期不良生活習慣如長期飽食、飲酒、吸菸、輕視早餐、睡眠不足、蒙頭睡覺、少言寡語等，都十分容易引起腦部疾病。

「

如何保證腦健康」

這個問題說起來簡單，但要做到卻不容易。說到底就是一種全面健康的生活方式，能做到這樣的生活方式不僅能保證腦健康，同樣也能維持身體全面的健康。

具體而言，在生活起居方面應做到生活有規律，注意保證充足的睡眠；飲食要清淡，少吃動物脂肪，飲食要低鹽、低糖，食物品種多樣化，保證蛋白質的供應，多食富含維生素、纖維素的食品；特別要節制飲食，不可過飽。

戒菸，可適量飲酒；

積極用腦，勞逸結合，一般連續用腦1小時後應休息15分鐘，以免用腦過度；要適當參加體育鍛鍊，循序漸進，適可而止，切忌劇烈運動；平常應保持樂觀的情緒，多參加集體活動，多接受外來的有益刺激，以延緩腦功能減退。

經常讀書、看報、下棋、聽音樂等，對防止大腦功能衰退具有重要作用。

保護大腦—作息、飲食很重要

不熬夜、多吃魚

據醫學研究顯示，男性發生腦萎縮的速度比女性高１倍，所以患老年性痴呆症的男性比女性多。但是不管男性還是女性都要注重腦健康。

其實，腦保健的方法很多，然而人們最易忽視而又極為重要的是科學用腦。其中，不熬夜是對大腦的最有效保護。如果在夜晚用腦過度，就會使機體節律紊亂，從而導致腦細胞衰減，影響腦健康。

在飲食方面，多吃魚，尤其是多吃海魚最有補益。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸 （比肉類高約10倍），是健腦的重要物質。另外，平時還應多吃蒜和蔥，因為蒜和蔥中都含有一種叫前列腺素A的物質，能舒展小血管，促進血液循環，降低血壓，具有較好的健腦功能。

每天午睡很重要

小細節保護大腦健康

你可千萬不要小看這個午睡，它與大腦的健康息息相關。最近哈佛大學的一個研究小組用科學方式證實了這一觀點。

結果表明，午休有降低血壓，保護心臟，提高免疫力的作用。因為每天中午一點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這個時候睡個午覺，可以刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。同時是身體和大腦都得到休息，對控制血壓和保護心臟有很明顯的效果。

午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。

大腦是人體的司令部，「頭等大事」可別忽視了。

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