古法有云：睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來

從人體內分泌的角度來說，晚上11點以後入睡就等於熬夜！

研究表明，睡眠少於6.5小時死亡率會大大增高，尤其是睡眠時間少於4.5小時的，死亡率直接翻倍。

熬夜就是一種慢性自殺，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷

熬夜對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，會引發多種疾病！

長期熬夜，會給身體造成的五個傷害！

1、損傷肝臟

晚間11-凌晨1點，肝的排毒時間

此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、耳聾、耳鳴

睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

4、免疫力下降

常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。

身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5、熬夜對生育的影響

男性長時間熬夜就會讓身體處於疲勞狀態，對腎臟造成嚴重傷害，造成腎氣和精氣不足，出現陰陽失調，影響了生精功能，導致男性不育。

飲食+搭配=排毒調理

1、多喝水排排毒

早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。如果喝水的時候能加一些養生的小植物，那就更事半功倍了！

泡一杯金桂菊茶，給身體降降火

可以準備一些小茶包，取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，放入茶包中，做成一個小茶包，熱水沖泡代茶飲！

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，改善口乾、口苦、口臭，經常和菊花搭配使用。

菊花，清肝火，散風熱，改善口臭、眼睛乾澀等，常與蒲公英配合使用。

蒲公英，不僅排肝毒，還可清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛等，均有效。

桂花，性質溫和，味道清香，不僅起到中和寒性之效，還可以清新口氣。

四者搭配在一起，可以快速降肝火。

泡一杯玉蘭甘葛茶，給肝臟排排毒

可以準備一些小茶包，取蒲公英根0.5g、桑葉0.3g、百合0.4g、菊苣根1.5g、梔子0.5g、葛根0.5g、茯苓0.3g，放入包中，熱水沖泡代茶飲！

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。

百合可以養肝健胃，梔子果實中的環烯醚萜苷類均有利膽作用。

葛根可促進膽鹽代謝，降低肝毒性和肝內膽汁淤積。

菊苣根提取物對對肝臟細胞有明顯的保護作用；茯苓可以降低肝纖維化、肝硬化甚至肝細胞癌的發生。

幾者搭配在一起，可以給肝臟排毒，保護肝臟！

2、多吃新鮮蔬果

經常熬夜的人可以適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，緩解眼部疲勞！

早起+午睡=良性循環

很多人在熬夜之後喜歡補覺，認為這樣就能減輕熬夜的身體危害，這種想法是錯誤的！

熬夜造成的傷害是無法通過補覺來抵消的！正確的做法是早起加午睡，誘導良性循環！

1、早起：避免惡性循環

早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

2、午睡：恢復身體

「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

熬夜後要「見縫插針」的進行午睡，這樣對於熬夜的傷害可以補回來一點！

按摩+鍛鍊=強身體

1、按摩

天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

2、鍛鍊

長時間熬夜會透支體力，容易引起身體疲勞，免疫力下降。所以要適當的鍛鍊身體，提高自身的抵抗力和免疫力。

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