大家知道我們一生中，花最多時間做的事是啥嗎？

估計很多人都能猜到，沒錯，是睡覺！

人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~

良好的睡眠，可以調節生理機能、維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。而且，有規律、高質量的睡眠，還有利於增強體質、少生病。

而睡不好、睡不香，會讓人頭昏腦脹、全身無力，影響第二天的健康、工作和學習。

由此可見，良好的睡眠相當重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意「睡前三宜三忌」~

睡覺前，記得做這3件事

1、睡前散步

《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

所以，大家飯後不妨去散散步，不僅有助於消食還能助眠。

2、睡前足浴

現在天氣逐漸轉涼，又到了泡腳的季節啦~

老話說得好「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」。

睡前用溫水洗腳１５～２０分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

但是，足部有外傷、感染，或是糖尿病足患者，千萬不要泡腳，以免造成感染，加重病情。

3、睡前刷牙

《金丹全書》云：「凡一日飲食之毒，積於齒縫，當於夜晚刷洗，則垢污自去。齒目不壞，故云晨漱不如夜漱，此善於養齒者。」

用大白話說，經過一天咀嚼，很多食物殘渣會藏在牙縫中，如果不去掉，牙齒就會壞掉，所以晚上睡前記得先刷牙。

不過，說到睡前刷牙，相信絕大多數人都能做到，在這兒權當給大家提個醒了~

睡前做這3件事，讓你睡不好睡不香

1、不要吃得太飽

俗話說「晚飯少一口，活到九十九」，晚餐七八成飽即可。而且，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

2、不要娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、不要喝濃茶與咖啡

睡前喝濃茶或者咖啡，容易造成尿頻和精神興奮，從而影響睡眠。

不過，睡前可以喝點溫水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，不要因為怕起夜而睡前不喝水～

之前，經常朋友留言問小編：「經常睡不好，哪些穴位是真正針對睡眠的？具體要怎樣操作，效果才最好？」今個兒就給大家介紹幾個有助於睡眠的穴位~

經常睡不好，可以按按這些穴位

1、氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠

可以按摩以下三個穴位：

內關穴

位於掌心面，手腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交

位於內踝尖上三寸，脛骨後緣處。

方法：

每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

2、心情煩躁引起肝鬱化火型失眠

可以用手指揉擦位於腳掌心的湧泉穴，這樣可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。

3、體質虛弱者

身體虛弱的人，可以做摩腹部的神闕穴。

具體做法是躺在床上，用手掌心環繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸，也有一定效果。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1946123

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