睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？

上床後10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；

夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

早晨醒來精力充沛，無疲勞感；

睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下

小穴位解決失眠問題

「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個穴位就可以改善睡眠問題。

神門穴的位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

如圖所示，神門穴在手腕橫紋靠內側的位置，從無名指與小指的指縫延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。）取穴時，應正坐，仰掌的取穴姿勢。

功能主治

功能：補益心氣

主治：心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證；高血壓；胸脅痛。

【穴位配伍】

配內關、心俞，治心痛；

配內關、三陰交，治健忘、失眠；

配支正穴主治健忘失眠、無脈症；

配大椎穴、豐隆穴主治癲狂。

神門穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床運用：現代常用於改善心悸，治療心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等。

養生保健

按摩神門穴可掐、揉，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。按摩有以下好處：

（1）心痛、心悸，就按神門穴

神門穴能調節心臟功能，治療心臟相關疾病如：心痛、心煩、心悸等。按壓神門穴，就能緩解心痛、心悸等症狀。

（2）焦慮，刮拭神門穴

神門穴具有安神、定志的效果，按壓、刮拭神門穴，能夠即刻緩解心神不寧的問題。

（3）防暈車，按揉神門穴

中醫認為，腸胃功能弱的人容易出現暈車，這是因為吃下去的食物不能消化，濁氣上頭導致的。

如果出現暈車症狀，不妨按按神門穴，它可以幫助將過多血液補到腸胃：腸胃安定，氣血充足，暈車症狀也就自然消失了。

（4）睡不著、失眠，按神門穴

專家建議，晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。

（5）消化不良、便秘，按神門

神門是心經的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門可以讓心臟的血液供應給脾胃，促進消化，緩解便秘。

具體方法，在神門穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進行。

（6）胸悶，也要按壓神門穴

神門是心神出入之門，體表和體內的心經氣血在此交會，按壓神門穴有助於保護人的神氣，因此也能保護心臟。

（7）更年期，神門穴是救星

更年期常有心悸、失眠、手掌發熱、焦慮等問題，透過按摩神門穴有助於改善。

另外像心痛、心煩、驚悸、怔仲、健痴呆、癲狂癇、心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等症狀，通過按壓神門穴也能不同程度的改善。

（8）多按神門穴，預防老年痴呆

50歲以後可以多按神門穴預防老年痴呆。因為心主神志，聰不聰明就要看心的功能，多按神門穴可以大補心氣，心氣足了，老年痴呆的機會也就少了。

平時看電視或等車的時候，可以抽空按揉神門穴，非常方便。

（9）胃食道逆流，神門穴能緩解

壓力會使副交感神經過度興奮、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按壓有助平衡自律神經的神門穴，緩解情緒也有助消除火燒心的問題。

（10）平衡自律神經，早晚按神門

神門穴有鎮靜安神、調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。

神門穴治療失眠：

晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。

中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可。

點按刺激神門穴，用力不要過重，以有酸脹感為宜；對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯的效果。

具體方法為：在神門穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進行。

穴位療法及注意事項

按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。

轉載請註明來源：今天頭條

按一個穴位，養心安神，躺下就能睡著！今晚就試試