「腰椎間盤突出症」作為一種常見骨科疾病，大家並不陌生。有些人認為自己現在年輕，離腰椎間盤突出症還遠，所以不在乎，可等到腰疼、腿麻厲害時才後悔為什麼不早點預防？那麼，腰椎間盤突出症怎麼預防？姿勢很重要！學會下面這7大正確姿勢，幫你遠離腰椎間盤突出症。

1、正確站立姿勢

站立時，挺胸抬頭，腰背平直，兩腿保持直立，小腿微收，兩腳站立距離與雙肩寬度相同。

2、正確坐姿

坐下時，上半身挺直，雙腿併攏，腰部放鬆，處於鬆弛狀態。

3、正確步行姿勢

兩眼平視前方，頸椎正直，胸部保持自然上挺，挺直腰桿，收腹，雙手自然下垂，雙上臂隨步行節奏自然擺動30°左右。

4、正確搬重物姿勢

時刻謹記不要直接彎腰搬重物，正確姿勢應先屈膝、屈髖，再用雙手搬抬起重物，伸膝、伸髖，慢慢站立。

5、正確做家務姿勢

做家務時如果不注意姿勢，或是工具設計不合理，很容易導致腰酸背痛，誘發腰椎間盤突出症。比如，洗米洗菜洗衣服時，水盆高度最好與腰部相同，避免腰部屈曲過度或長期保持同一姿勢不變，以此減輕腰部負擔。拖地掃地時，拖把竿要足夠長，避免彎腰過度，導致腰痛、腰酸、腰肌勞損。

日常生活中，一旦出現腰痛、腰酸、腿麻等癥狀，最好及時就醫診斷，可服用腰痛寧進行治療，幫助快速緩解腰腿不適癥狀。

6、正確駕駛姿勢

司機朋友因長期開車，腰骶部長期處於震動狀態，導致腰椎負荷增大，腰椎間盤內壓增加，長時間後容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症。因此，司機朋友在駕駛過程中，依據生物力學原理，座椅靠背盡量穩妥依託住自己腰部位置，靠背後傾角度以100°適宜；雙肩放平，頭部保持端正，背部挺直。

7、科學的練習腰腹肌

腰椎的穩定性與背部肌群和腹部肌群的作用密不可分，背部肌群和腹部肌群作為腰部結構的重要組成部分，與腰椎組成一個完美的整體，互相協調，共同維護腰椎穩定性。因此，為了更好的維護腰椎的穩定性，日常可加強腰腹肌鍛煉，比如仰臥抬腿、小燕飛等都可作為鍛煉腰腹肌的好姿勢，幫助呵護腰椎健康！

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