肩關節痛常常會使人在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其它部位。想遠離肩關節痛，朋友們可以試試今天金英傑小編告訴大家的這9個日常小動作。只要您堅持練習，就可以預防或改善肩關節痛。

1、甩臂

首先是上下甩臂，兩臂舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動，共做15次左右，然後左右上下甩臂，各做15次。

2、拍打肩膀

朋友們稍稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打20次。

3、抻拉肩部

朋友們可稍稍用力，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉20次。

4、懸垂鍛鍊

利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。在採用這種方式鍛鍊時，朋友們要注意根據自身狀況，循序漸進，量力而行。

5、旋轉肩膀

朋友們可稍加用力，前後分別旋轉15次左右，左右肩交替，各做15次。

6、聳肩

聳肩鍛鍊是緩解肩關節痛的重要鍛鍊，朋友們稍稍用力，左右交替進行聳肩動作，共做50次左右。堅持長期鍛鍊，能很好地緩解肩關節痛。

7、頭壓手

朋友們可以在每晚睡覺前和早上起床前，身體仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓15分鐘。一般堅持一個月左右，肩關節痛會漸漸消失。

8、單臂或雙臂搖動

朋友們可先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖10次，接著換右臂，各搖10次。然後雙搖臂，雙手合在一起，雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖10次。

9、摸牆

站在牆底，側手扶牆，由低向高摸，一直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反覆練習20次左右。

以上就是今天金英傑小編告訴大家緩解肩關節痛的9個小動作。這9種肩關節鍛鍊方法不僅可以鍛鍊肩部以及手肘，還可以疏通經絡，促進關節血液循環。希望朋友們能堅持長期鍛鍊，早日遠離肩關節痛困擾。

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