人到中年，很多朋友就會感覺身體不如以前，失眠、飲食不振、脫髮。現在人運動的少，多腦力勞動，生活不健康，素質下降，這種情況就會更明顯。就拿脫髮來說，很多朋友過了30就開始輕微脫髮，到了40歲，就出現明顯的謝頂或者髮際線後退傾向。而這些也折射出背後的身體狀況。很多人又因為工作、生活、飲食、作息由於種種實際原因很難調理。如果能夠通過簡單的飲食，吃點東西，到可以嘗試。

今天小編就告訴大家幾種食物和飲食方法，而且對男性格外有效。如果出現脫髮的情況，可以試試吃這些食物進行調理。

男性脫髮食補方法

男性和女性不同，男性多體力腦力勞動，身體內分泌代謝也比女性快，分泌的激素也多。對礦物質元素消耗較大。所以男人脫髮多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質元素，含維生素、含蛋白質較多的食品，對頭髮生長較好。另外如果經常體力勞動，感覺體力不支，要大量攝入蛋白質，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳製品及豆製品。動物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素和動物蛋白。平時多吃些對補血，健腎，有利於頭髮生長的食物，如核桃，黑豆，黑芝麻，何首烏，臻子，棗，桂圓等。

人體主要靠血液循環輸送營養，而血液主要需要鐵才能合成，缺鐵就會貧血。貧血就會出現身體缺養。而我們脫髮就經常發現毛囊出現缺養萎縮的情況。所以經常脫髮的人多補充鐵，對恢復頭髮生長有好處。鐵質豐富的食物主要是牛羊肉和海產品，像魚、蝦、貝類等。個別蔬菜像菠菜等含量也比較高。另外礦物質元素，像碘、砷、硒等礦物質元素含量比較高的是樹生堅果。我們男性不妨也培養一些吃零食堅果的習慣。既可以提高身體微量元素水平，還可以生髮，而且對男性性能力補充很有好處。

如果男性頭髮乾枯，發梢裂開，可以就要多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。一般像發質枯黃，皮膚差，主要是血氣不旺，微循環代謝差，維生素缺乏。而維生素最多的主要就是水果。

簡單點說，人體生長什麼物質都需要，而頭髮更是如此，身體里有的，頭髮裡面都會體現出。所以頭髮生長等於是對身體所有營養存量的消耗。如果身體本來就缺少或者不均衡，頭髮很定長不好。對於脫髮嚴重，或者長時間不長，我們不妨直接在頭皮噴塗毛基質營養液，主動給頭皮添加營養。由於直接作用於頭皮，對細胞代謝，毛囊恢復生長反應。防脫生髮也比較直接。大家不妨試試。另外我們在飲食上也要注意補充，多吃不同地域、不同類別、不同烹飪方法的食物，有助於增加我們的吸收，還可以改善飲食，活躍生活氣氛，何樂而不為呢。

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