今天要推薦 9個 簡單的小動作，

幫你紓解上班肩頸酸痛的困擾，

而且，回家的捷運上就可以開始做羅！

學會 9 個小動作，不用去給人按摩了~

1.雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，

10秒後，開始捏後頸。

然後還右手。有助於頸部放鬆。

2.左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，

再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。 

3.前後點頭

把頭儘量向前伸，停留3秒，

再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4.旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，

兩臂先右後向前旋轉20、30次，

再向前向後旋轉20-30次。

5.頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，

手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。 

保持幾秒鐘。再換左右手

6.搖頭晃腦

左右，前後，360度旋轉5次，

再反方向旋轉5次。

7.頭手相抵

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，

頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8.仰頭望掌

雙手上舉過頭，手掌交叉，掌心向上。 

將頭仰起看向後手背。保持5秒。

9.放眼觀景

眼球順時針，逆時針運轉。

閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。

睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。 

省下按摩費用， 這9 個小動作都很簡單喔！

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