「五十肩」的典型案例是，

某天正要舉手取物或掛東西，

赫然發現手臂不聽使喚，

由於這種「突然性手臂不舉」的現象

好發於50歲左右的人身上，

故多稱為五十肩，但也有40歲就發病的例子。

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什麼是五十肩

五十肩又名「冰凍肩」，

英文就是「Frozen Shoulder」，

是一種粘連性關節炎，

當肩部軟組織及關節囊腔受損，

導致滑液囊發炎，

就會肩膀忽然疼痛不堪，

且無法活動的現象。

五十肩的發作原因

五十肩通常沒有確切而單一的發作原因，

根據《JointEssential》報導指出，

五十肩的高風險因數包括高齡，

肢體傷害、糖尿病患者，

代謝內分泌紊亂等症狀，

都可能增加五十肩發作的機率。

五十肩的發作週期

五十肩發作可分為

發炎期、粘連期、舒緩期等，

發炎期時疼痛不堪，尤其以夜間為甚，

這時多服用止痛藥物；

粘連期關節囊開始緯縮，

疼痛減少但固定角度的姿勢

仍然會引發痛楚，長約4-12個月；

舒緩期時疼痛降低，但肩關節活動大受影響，

最多只能平舉，而無法進行梳頭、掏耳等動作。

預防五十肩的簡單伸展

預防永遠勝於治療，

常人多有五十歲一定罹患「五十肩」的誤解，

其實只要透過適當的拉伸、舒展運動，

加強肩關節的強韌度，就能有效預防五十肩。

健康網站《stretchcoach》就介紹

簡單的「五十肩預防運動」，

注意在進行前適當熱身，

並用輕柔緩慢的速度開始：

後肩伸展運動

Step1.雙手繞在背後，十指交扣

Step2. 手臂緩緩向上抬起，

保持伸展15-20秒，重複3-4次。

肩部延展運動

Step1. 右手向左方伸展，

左手臂彎扣住右手臂，保持右手與地面平行

Step2. 左手用力將手臂拉向胸口，

保持15-20秒，兩手交替進行，重複3-4次。

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