落枕或稱「失枕」，廣東人稱作「訓矮頸」，一般表現為起床後感覺頸後部，上背部疼痛不適，在日常中 是一種常見的症狀，雖說是小病，但是一旦落枕脖子並不好受，整天歪著腦袋，頸背酸痛，抬頭，轉頭，吃飯都受到限制，影響一整天的心情和工作生活。造成落枕一般有兩個原因：

肌肉扭傷（最常見）：如夜間睡眠姿勢不良，頭部長時間處於過度偏轉的位置，或者睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸部小關節扭錯，時間長了使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，造成局部疼痛不適。

受涼受寒：夜間睡眠時貪涼，空調過低開一整晚，容易造成頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，導致僵硬疼痛 。

以上兩種原因導致的落枕問題如果不作處理，一般2-3天，最長一周時間內就可以自己痊癒，但是如果想儘快減輕痛苦，恢復正常的話，可以嘗試以下幾個小妙招，幫你快速減輕脖子負擔。

妙招一：冷敷與熱敷

一般的落枕都屬於急性損傷，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷於疼痛處，每次15-20分鐘，每天兩次。等到疼痛感有所減輕之後再考慮熱敷，熱敷的正確方法是：用熱瓶子，熱毛巾或者熱敷袋放在疼痛部位，溫度不宜太高，控制在40℃左右即可。如果是第二種原因導致的一開始就可以直接使用熱敷。

妙招二：抹藥貼藥膏

如果沒有時間熱敷可以用紅花油或者雲南白藥氣霧劑塗抹或者貼藥膏，每天三次，如果能配合熱敷使用最好，緩解效果會非常的明顯。

妙招三：按壓落枕穴

落枕穴」位於人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處，是一個可以緩解落枕症狀的神奇穴位，按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓即可。

妙招四：按摩法

這種方法是最常用也是最多的，如果有家人朋友幫忙就最好了。左手扶住頭部，右手拇指在疼痛處進行輕柔的按摩，並且輕輕的向肩外推離，如此反復動作，雖然剛開始感覺到一定的疼痛，但是在十幾二十分鐘後，會發現脖子轉動自如，落枕就這樣輕鬆改善好。

妙招五：頸部運動

頸部運動的方法主要是通過全方位的活動，使自己的頭頸部肌肉得到充分的放鬆，達到疏通筋絡的作用。有幾個比較有效果的動作大家可以參考一下：

用頭寫「米」字 ：用自己的頭部在空中寫米字，注意動作要緩慢而且到位，感到頸部發熱為止。

抖動雙肩 ： 站著或坐著都可以。兩肩膀同時上下同時聳動，先慢後快，先輕後重，連續做30次左右。

上下抬頭低頭：坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨緊挨胸部為止，然後向上仰頭看著天花板，停留3秒鐘後再低頭，如此反復20次即可。

以上的方法都是出現落枕後能夠幫你快速緩解疼痛的妙招，但是落枕還是需要預防為主：

做好預防，向落枕說不：

1.平時應該避免不良的睡眠姿勢，即使再疲勞也要臥正睡姿後再休息，睡前頭部不正地玩手機不經意睡著了非常容易造成落枕，應注意睡前不要在床上閱讀或玩手機過久。

2.選好適合自己的枕頭非常重要，枕頭不應該過高、過低、軟硬要適中，能保證頸部肌肉不受到壓迫和變形。 一款好的 枕頭應該具有一定的彈性和可塑性，因為讓人在側睡和平躺睡的時候要求的高度是不一樣的。 當 然對於不同的枕頭具 有的特點是非常不同的，例如鵝絨枕強調舒適性，乳膠枕強調對脖子支撐性，適合有頸椎問題的朋友，而蕎麥枕則更適合喜歡矮枕和仰睡的朋友。

3.日常睡覺的時候注意保暖，被子應該過肩，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損。

4.日常可以多做一下頭部運動，對於眾多在辦公室伏案的朋友更應該多鍛煉頸部肌肉，這能有效防止頸椎病的發生。

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