（source:Remedy Daily）

很多人晚上在睡覺的時候，會在某個時刻被一條腿抽筋的劇痛驚醒。

腿抽筋有很多原因：

劇烈或長期運動

脫水（缺乏水分）

神經壓迫

身體缺乏礦物質，如：鉀、鈣、鎂

有些人小腿抽筋的頻率很高。這是因為隨著年齡的增長，他們漸漸失去肌肉，一旦小腿和其他肌肉使用過度，伴隨而來的抽筋將更頻繁也更敏感。

那些患有糖尿病、肝有問題、甲狀腺等疾病的人（或者孕婦），這些人腿抽筋往往比普通人還劇烈。

如果你真的為腿抽筋而苦惱，這裡有可以防止腿部抽筋的方法，何時何地都可以做，以放鬆肌肉為主。

1.薰衣草肥皂

（source:pinkwhen）

這可能讓人很難相信，但是把肥皂放在枕頭下然後睡覺，真的對晚上腿會抽筋的人有神奇的效果。雖然治療背後的原因不明，專家懷疑是薰衣草的香味可以有效地放鬆緊張的肌肉。

2.熱原理

（source:youtube截圖）

使用熱電毯或熱毛巾可以幫助肌肉增加血流量，自然地放鬆肌肉。洗個加入沐浴鹽的熱水澡也能放鬆肌肉。

沐浴鹽：主要作用是對皮膚予以刺激，進而剌激皮膚的末梢神經，以至於達到大腦、延腦及脊髓，並漸漸地影響到呼吸器官或循環器官，而對於新陳代謝或所謂內分泌的中樞作反射的剌激。

3.做伸展操

（source:wikihow）

在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。如果感覺疼痛加劇，就改坐在椅子上休息。等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。

4.自己按摩

（source:homeremediesorg.com）

在抽筋最痛的時候，你最好自己用手去按摩放鬆你的肌肉。要做到這一點，必須找到抽筋的中心，用拇指按入收縮的肌肉，維持10秒鐘，接著放鬆，然後再繼續推。雖然自己按摩可能會有輕微的疼痛感，但這不是不能容忍的。重複幾次之後，你應該很快就感覺到肌肉的釋放和放鬆，症狀也會緩解許多。

記得平常為了防止腿抽筋，要定期地短走。如此一來就可以保持你的腿增加血流量，減輕腿部疼痛和糖尿病等原因引起的抽筋。

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