纖纖玉手是所有愛美女士的目標嚮往，在這個炎熱的夏天，誰不想穿一件無袖衫，厚厚的手臂肉阻擋了你的勇氣，真的是太討厭了。

還有部分朋友特別煩惱，全身都很勻稱，偏偏就是胳膊上的肉肉鬆弛沒有彈性。還讓不讓人活呢？然而，大家都不知道手臂是特別容易瘦下來的，由於平時手部活動比較多，只要稍加練習，它就會變得緊緻有彈性。

下面給大家分享一套瘦手臂動作，如果沒有小啞鈴，可以使用水瓶代替，堅持每天抽出20分鐘訓練，不會耽誤吃，也不會耽誤睡，你的手臂就會變得纖細好看。動作間休息最好不要超過30秒，2-3組效果更佳。

動作一：單臂啞鈴彎舉（每隻手臂15-20次）

動作二：啞鈴推舉（15-20次）

動作三：側平舉（15-20次）

動作四：啞鈴復合平舉（15-20次）

動作五：啞鈴過頂臂屈伸（15-20次）

動作六：啞鈴俯身臂屈伸（15-20次）

動作七：啞鈴俯身啞鈴飛鳥（10-15次）

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