管不住嘴，邁不開腿，加上長期久坐不動和不規律、天生喜歡甜食的各種飲食習慣，身上的脂肪囤積得越來越多，贅肉橫長。

每逢到了換季，腰粗了，腿粗來，臀部大了，肌肉確實鬆鬆垮垮的，還有下垂的傾向，真是讓人急不可耐。

戀瑜伽今天給大家總結了瘦下半身的幾個簡單易行的家中鍛鍊方法，不需上健身房，在家就能輕鬆燃脂瘦身，甩掉脂肪，有效鍛鍊下半身的肌肉，重塑下半身緊緻結實的纖細線條。

此外，這些鍛鍊還能提高代謝力，促進體內血液循環，讓你精神百倍，充滿活力。趕緊動起來吧！

Step1坐姿，伸腿向前方伸直，注意不能彎曲。

Step2雙手翻扣放在背部，左腳保持不動，右腳膝蓋彎曲腳掌接觸地面放在臀部的側面。

Step3身體向右腳膝蓋放下壓，注意調整呼吸。

Step4吸氣，雙腿跨開一定的距離和肩膀的距離等寬。

Step5雙手合併放至前方，慢慢往下蹲。

Step6抬頭挺胸，待臀部下到了膝蓋的水平位置時慢慢站起來。

Step7重複做以上動作20~30次。

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