我們走在路上，經常能看到很多年輕男性是這樣的身材：身強力壯，四肢修長，唯獨大腹便便。世衛組織已指出，腹部肥胖是當前影響人類健康的危險殺手，男人的啤酒肚不僅影響顏值，更重要的是會引發一系列疾病。如何減掉惱人的啤酒肚？其實可以從巧吃三餐開始。

巧吃三餐，消滅男人啤酒肚

1、早餐：絕對不節食 一定要吃飽

很多男性朋友早上得送孩子上學，然後開車自己上班，時間一趕經常忘了吃早餐，這是非常錯誤的。

每天早晨，我們的脾胃功能剛剛蘇醒，這時候膽汁也準備分泌，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇會隨著膽汁排出，如果不吃的話，膽囊不收縮，長期以往就可能有膽結石。

因此，早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。

2、午餐：飯前喝碗湯 只吃七分飽

飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。

飯前喝碗湯，湯水會先把胃佔去一部分空間，正餐吃的東西就會減少。

選擇什麼湯沒有限制，惟獨一點要注意：高油的湯少喝，清湯是最佳選擇。

午餐一定要保證營養均衡，肉類、蔬菜、豆製品都可以吃，但是要注意，最好只吃七分飽。

3、晚餐：主食少吃點 蔬菜當主角

晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。

但如果你想減掉啤酒肚，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。

晚餐的飯桌上，瘦肉、魚、蔬菜、雞蛋應該佔主要比例。

此外，晚上八點後建議不要再吃任何主食，否則很容易造成脂肪堆積在腹部。

4個簡單動作讓男人趕跑啤酒肚

想減掉啤酒肚，光靠飲食控制還不行，必須改掉不愛運動的習慣，下面4個簡單動作可以幫你趕走啤酒肚，男性朋友不妨一試。

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

·直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。

·左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。

·繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。

如此反覆，做30秒。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

·雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。

·慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。

反覆5次，做30秒。

3、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

·右手及前臂支撐身體，右側臥。

·左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

換一邊再做，做30秒。

4、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

·仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，雙手置頭後。

·腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘。

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