3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行

(2)小腿曲擺運動

▲據《SciaticaTreatment》報導，小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展

1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直

2.雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次

(3)大腿伸展運動

▲據《SciaticaTreatment》報導，大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌

1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近

2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準

(4)背部伸展運動

▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作

1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏

2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準

3.保持姿勢10秒鐘

封面圖片出自：https://www.youtube.com/watch?v=wUOb0qA_w3I

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