大馬頭條 敦馬的《魄力》再次轟動世界媒體強烈關注！Oh my God！How you did it......獅城官訪後赴東協峰會? 外媒驚嘆敦馬不老魄力馬哈迪今日結束新加坡的行程前接受媒體訪問時亦坦言，除非生病，否則自己沒有藉口不履行職務。
敦馬哈迪與紐西蘭總理阿登恩握手。（圖：法新社）（新加坡15日訊）93歲的首相敦馬哈迪，在本周的新加坡之行再次展現其不可思議的精力，也為全世界的領導人定下一個極高的基準。馬哈迪在周一展開為期兩天的新加坡官訪後，即馬不停蹄地出席第33屆東協峰會的多場活動，讓不少外國媒體都為之驚嘆。馬哈迪今日結束新加坡的行程前接受媒體訪問時亦坦言，除非生病，否則自己沒有藉口不履行職務。他說：我不知道我是怎麼做到的，我總是參加會議，這是我的責任。
敦馬哈迪與紐西蘭總理阿登恩。（圖：法新社）如果可以的話，我就會出席，如果我生病了，我才會缺席。而結束新加坡行程後，馬哈迪仍沒有太多的歇息機會，必須在本周末再次飛往巴布亞紐幾內亞，出席亞太經合論壇峰會（APEC）。也是全球最年長領導人的馬哈迪，已在今日下午從新加坡返抵吉隆坡。
(Left to right) Prime Minister Tun Dr Mahathir Mohamad, Chinese Premier Li Keqiang, Russian President Vladimir Putin and Singapore's Prime Minister Lee Hsien Loong pose for a group photo before the start of the 13th East Asia summit plenary session on the sidelines of the 33rd Association of Southeast Asian Nations (ASEAN) summit in Singapore. - AFP
（取自 敦馬哈迪?Dr. Mahathir bin Mohamad 面子書）
（取自 敦馬哈迪?Dr. Mahathir bin Mohamad 面子書）Prime Minister Tun Dr Mahathir bin Mohamad held a bilateral meeting with His Excellency Vladimir Putin, President of Russia today at Shangri-La Hotel, Singapore.
（取自 敦馬哈迪?Dr. Mahathir bin Mohamad 面子書）Today I received courtesy call from His Excellency Nguyen Xuan Phuc, Prime Minister of Vietnam at 33rd ASEAN Summit, Singapore
（取自 敦馬哈迪?Dr. Mahathir bin Mohamad 面子書）不老的馬哈迪【抗老也可以很簡單】教你活得像敦馬領軍希聯改革大馬，讓人看到首相敦馬哈迪的政治魄力，但更令人驚嘆的是，93歲老人家源源不絕的驚人體力，對醫學而言堪稱是【奇蹟】，其抗老【秘訣】也成民間熱話題。敦馬重出江湖，不但讓大馬的未來看到新希望，更讓老人家們看到【希望】，原來93歲也可以很年輕。 對抗老醫學有研究的陳偉平醫生坦言，敦馬的年輕化，堪稱是醫學上的奇蹟，因為他的體力、眼力、耳力、腦力與口齒能力，與實際年齡極不相襯。陳偉平醫生對抗老醫學有著濃厚興趣，經常參加國際研討會和會議，經常向公眾提供關於慢性疾病預防，抗衰老和脫髮問題的健康講座。在我看診生涯中，接觸過無數年老的病人，但像敦馬如此的狀況，可以說是絕無僅有的。目前在檳城兩家診所駐診的陳偉平醫生，忍不住驚嘆。那麼敦馬不老的神話，究竟是超自然抑或理所當然？ 陳偉平醫生認為，那是三分靠註定，七分靠自己。一個人長壽健康與否，雖取決於個人基因，但這隻占了30%，後天70%的養生，才是抗老的重要因素。敦馬曾在視頻中分享養生之道，不抽菸、不喝酒以及持續運動，還有最重要的，就是飲食不過量。 陳偉平醫生說，敦馬的養生關鍵詞，其實就是【自律】這兩個字。聽起來很簡單，也不是驚天的絕世秘笈，但知易行難，並不是每個人都做得到。國人該學習敦馬養生之道敦馬現在已成了大馬最佳代言人，他所吃的保健品和穿的涼鞋，一秒鐘變潮流，國人都跟著模彷及搶購。 陳偉平醫生卻認為，國人更應該學習敦馬的養生之道。敦馬曾分享說，小時候媽媽常提醒自己，當你覺得這個東西很好吃時，那你就得遠離它。 所以，要像敦馬般抗老，首要條件並不是花錢吃大量的保健品，而是須養成對美食說不的自律，要吃得有節制，更要吃得簡單。陳偉平醫生強調，當在飲食上有了自律，配合持續運動（一個禮拜至少五天，每一次至少30分鐘），適量的曬太陽，減少壓力或良好的壓力管理，那麼抗老就能事半功倍了。 如今在旅行航途上，人人都可飛，而只要做好以上的事，在健康旅途上，也可以人人是敦馬。採訪手記：天天破世界紀錄 我們常說，人的一生不在乎長短，只在乎精彩與否，可是首相敦馬哈迪的一生不止傳奇，而且更是精彩得未到盡頭處。他終生搏奮的精神，不止是國民，就連政敵也應該予他一個贊。 大馬曾經擁用羽球世界第一(李宗偉)，以及壁球世界第一(妮歌大衛)。可是你有沒有想過，93歲的敦馬也為大馬帶來一項世界紀錄，那就是仍在位的國家領袖的最高年齡紀錄。最令人咋舌的是，敦馬以充沛的精力，穩健的步伐，每一天都在破世界紀錄，每一天都在改寫這項紀錄的年齡天數。既然93歲的敦馬已經以身作則，年輕如我們，還有什麼藉口繼續以身【坐著】呢？
（取自 敦馬哈迪?Dr. Mahathir bin Mohamad 面子書）敦馬的飲食習慣，吃得簡單，吃得不過量，這點值得國人學習來抗老。很多人都這樣想，抗老是有錢人的玩意，必須花很多的錢，吃很多的保健品。只要肯在生活中改變一些小習慣，以及糾正一些錯誤的觀念，抗老其實也可以很平民化。一般兒女都心疼年老父母，不願意讓他們多走動，比如在餐館用餐之後，都吩咐父母在原處候著，自己再把車駛過來載他們。其實在健康的允許之下，兒女應該鼓勵父母同行，一起步行到停車場，因為飯後適量的散步，有助於控制血糖。另外，一般人的觀念，認為孝順年老長輩的表現，就是讓他們吃得更飽，在用餐時會特地加白飯給他們。陳偉平醫生建議，老年人進食應該儘量少飯，我們可以多挾蔬菜給他們，避免長輩過飽，增加腸胃的負擔。吃飯七分飽，不止對年老長輩的身體好，這對想要抗老的年輕人也是很重要的。
要健康，就從桌上的食物開始【從簡】。要健康就得在餐盤上【變天】大馬已成功變天，如果想要抗老以及減少慢性疾病，那也得在餐盤上進行【變天】。也是homey.com.my健康膳食外送平台創辦人的陳醫生，分享一種名為《健康飲食餐盤》（healthy plate）的飲食概念。《健康飲食餐盤》是依據不同營養組別建議的份量，規劃而出的健康平衡膳食指南。我們的餐盤上的食物，蔬菜和水果應該占二份之一，全穀食物占四份之一，蛋白質（動物或植物蛋）同樣也占四份之一。此外陳醫生也提醒，如果工作不是勞力性質的，那對一般上班族及年老長輩來說，不需要吃太多的白飯，一個拳頭大小份量的白飯已經足夠了。要多吃不含澱粉的蔬菜和適量的水果，減少吃升糖指數比較高的簡單碳水化合物食物（如：白飯、糯米、白麵包、含糖甜品或飲料、爆米花等）。加工食品更能免則免，比如午餐肉、香腸、培根、火腿、罐裝食品、各種零食等。因為它們含有的反式脂肪和高果糖糖漿,會破壞身體的健康。此外，想要抗老，還得擁用一種秘密武器，那就是omega 3。陳醫生解釋，Omega 3是一種含有抗發炎的脂肪酸，我們可以從橄欖油、核桃、鱷梨 (avocado)、奇亞籽（Chia seed)攝取到omega 3。
抗老基本【秘訣】每天喝8杯白開水。抗老小貼士：- 每天喝至少8杯白開水。- 平時可以把五穀或麥片當作代餐。- 平時去超市時，多買有益的食物放在家裡：橄欖油、各種堅果、鱷梨、蔬菜等。平時可以作成沙拉吃。- 喝自製檸檬水（把切成薄片的檸檬放入食水中）。- 將奇亞籽(Chia seed)加入水中，靜置５分鐘後會呈現膠狀物質，攪拌後即可食用或放在喜歡的飲料飲用。- 吃飯時，先喝湯或吃些蔬菜，才開始吃飯。- 比較年輕的人可以嘗試高強度間歇訓練（High intensity interval exercise）。它結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
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