中秋佳節快要來臨，月餅廣告也開始在轟炸大家了，五花八門的月餅要怎麼選呢？雙黃蓮蓉、五仁月餅、流心月餅、冰皮月餅、還有榴槤月餅、芒果月餅、冰淇淋月餅都有！

有人說吃了月餅，就要減少吃飯，多喝茶去油膩，這裡就幫大家算清楚，不同種類的月餅，卡路里也不一樣，到底怎麼吃月餅才叫吃得剛剛好？

1個雙黃蓮蓉月餅 = 3碗半飯熱量

根據衛生署資料，一個重約190克的傳統雙黃蓮蓉月餅，熱量相當於3碗半白飯（約800千卡），脂肪含量等於8茶匙油。營養師指出，一個成年人每日需攝取的熱量約2000千卡，因此，一個雙黃蓮蓉月餅的熱量，相等於甚至超過了一頓正餐的需要。

衛生署建議，成人享用雙黃蓮蓉月餅時，每日應以八分之一至四分之一個為限；患有慢性病（如糖尿病和心臟病）的人士，應向醫生或營養師請教每次可食用的分量。

1個雙黃蓮蓉月餅 = 膽固醇超標逾倍

世界衛生組織建議每人每日進食的膽固醇不應超過300毫克，但一個普通大小的傳統雙黃蓮蓉月，卻含600毫克膽固醇，是成人每日所需膽固醇的兩倍，因此吃一個傳統月餅即超標。營養師建議，膽固醇較高者，可選擇沒有蛋黃的傳統或冰皮月餅。

1個雙黃蓮蓉月餅 = 12茶匙砂糖

12茶匙砂糖，想必大家一定不會直接倒入口，但製造月餅時，加入一定分量砂糖及油，才能令蓮蓉有嫩滑口感。一個雙黃蓮蓉月餅所含的糖分，卻與12茶匙砂糖相若，因此吃月餅的不知不覺間，已吸收大量糖分。

冰皮月餅不怕吃得多？

冰皮月餅的脂肪含量雖然較低，但一個重約180克的冰皮月餅，仍含有約25克脂肪，即約5茶匙油的分量，所以任何一種月餅都不可吃過量。

吃月餅當正餐/減飯量？

營養師建議，可將月餅當成每日小吃，但不應當作正餐，或以減少飯量換取吃更多月餅，因為白飯只含小量脂肪，月餅則「啖啖油」，即使減飯量亦可能令血糖、血脂上升，屆時會得不償失。

1個傳統月餅＝步行2小時40分鐘

一個重約190克雙黃蓮蓉月餅的熱量約為800千卡，進食之後，需要做多少運動才能消耗？小編以衛生署資料，按體重為60公斤的成年人計算，得出以下結果：

‧ 平地跑步（11分鐘完成4個足球場，相等於1.6千米）：需要跑約100分鐘，即約1小時20分鐘

‧ 步行：需要行約160分鐘，即約2小時40分鐘

‧ 跳繩：需要跳約80分鐘，即約1小時20分鐘

看完以上的資料，大家就可以算著來吃啦！（還是一年一次，吃了再說？）

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