奧運熬夜觀戰！一日三餐「交託」給外賣？你的洪荒之力用光了嗎？還不快給你的腸胃做個操！

為了不錯過任何一場精彩比賽，你是否將一日三餐「交託」給外賣？或相約三五知已到餐館邊吃邊看，連帶慶祝勝利「直落」半夜？里約奧運如火如荼，11個小時的時差讓很多奧運迷不得不熬夜觀戰，深夜食堂里當然少不了冰啤、燒烤、小龍蝦、甜食、冷飲、咖啡，殊不知一些不良的習慣將引發一系列胃腸道疾病。

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院營養科營養醫師吳艷，解答了一些奧運期間易發的腸胃問題。

1.

胃腸道發病率在我國很高，在夏季尤為明顯。而我們的胃腸道是除了皮膚之外和外界接觸最多的器官，在人的一生中大約能和近30多噸的營養物質和五萬多噸的液體都會經過我們的腸道，這些物質必然夾雜著很多病毒和細菌，那麼一旦我們的胃腸道出了問題，就不能發揮免疫作用，很多疾病就很乘機而入。

在高溫天氣，蒼蠅蟑螂老鼠等四害會幫助傳播病菌，同時食物也容易變質，水鹽容易污染，這時候細菌性中毒導致噁心腹瀉等症狀是很多見的。

除了細菌繁殖特別厲害之外，我們的整個胃腸道功能相對來說也會弱一些，因為在高溫環境下，機體皮膚血管擴張，大量的血液流於皮膚表面血管，那麼消化道內的血液就會減少，胃腸的蠕動也會減慢，導致胃液、消化液的分泌減少；同時，因為大量出汗，很多鹽分喪失，導致胃酸濃度下降，致使胃腸道功能減弱。

胃腸道功能減弱，很多美食無法享用，聽上去都是一件很煎熬的事情，特別最近里約奧運正如火如荼的舉行，漫漫長夜觀看比賽，沒有美食是多麼的寂寞。

2.

運動員們會不會也受到胃腸道這些問題的影響呢？讓我們來揭秘一下！

對運動員來來說，平時的運動強度是很大的，當劇烈運動時，胃腸道功能較弱，加上大量冰水的攝入就很容易感到不適了。

但是運動員們是有專業營養師來幫助調節的，他們都容易出現胃腸道問題，作為普通人，我們應該怎麼吃來保護我們脆弱的胃呢？

如何養胃？

1.不空腹運動。運動的時候是需要消耗血糖的，空腹運動很容易會產生低血糖的不適感。建議大家在劇烈運動前可以喝杯牛奶。

2.運動中避免刺激腸胃。運動過程中飲水一定要慢，小口飲水，而且不易飲水過量，運動後也不宜立刻吃東西，先讓心跳恢復正常，一般休息半小時適合。

3.運動後消除疲勞。

奧運期間，大部分人漫漫長夜都會選擇點一些夜宵，那麼大家可以想像一下胃腸道門診的狀況了。

零食：別怪我沒提醒你，膨化食品含糖量很高的，如果不想體重一夜回到解放前就不要選擇半夜吃。

大家肯定都是吃著小龍蝦烤串喝著冰鎮啤酒看比賽，可是要注意了！這樣一涼一熱對胃腸道的刺激是很大的。

3.有哪些胃腸道疾病？如何預防？

急性胃腸炎：一般吃了不幹凈的食物就容易出現這個問題，出現腹瀉症狀。

腸胃「感冒」：空調溫度太低，隔天會出現腹痛腹瀉症狀。

暴飲暴食

注意！

常見的急性胃腸炎產生原因就是攝入了不幹凈的食物，為了預防胃腸道疾病，需要注意食物的衛生與新鮮！

出現胃腸道不適症狀應該怎麼辦？

注意休息

補充水分：胃腸道不適會出現嘔吐腹瀉症狀，這時候需要注意補充水分和鹽分。

別過度貪涼：少喝冰水、冰飲料，從冰箱中拿出的食物可以放一段時間再飲用。

室內外溫差不宜多大：大家的空調溫度不要開太低了喲。

為了有好狀態看奧運，需要注意：

飲食平衡：晚餐飲食均衡、清淡，粗細搭配，可以選擇膳食纖維比較高的穀物類、深色蔬菜，還需要保證蛋白質的攝入。

夜宵怎麼吃：選擇容易消化的食物，例如牛奶、酸奶、豆漿，水果，湯麵等高水分食物等。

睡眠：建議大家注意睡眠時間的調控。

怎麼樣，看完這些貼心的建議是不是收穫滿滿呢？想獲取更多健康知識，繼續關注我們，下期頭條營養說繼續約起來~

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