娛樂圈是個神奇的地方，有些明星被拍到發福發胖，過短時間再出現在熒幕上，又瘦的脫相。不過我們不難看到明星一旦胖了，幾乎沒有人能逃過被網友吐槽的結果。但是發胖又是每一個明星很難控制的事情，吃得好一點，懶一點，不去健身房運動，肥肉蹭蹭蹭就往身上堆。不得不說，再高顏值一旦胖了還真沒那麼有氣質和感覺，因為肥這個字本身就帶有一種油膩感，更別說肥胖了。

那我們來看一看明星到底是胖還是瘦好看吧。

范冰冰

錢楓

穎兒

朴有天

潘粵明

所以說想要美還是得好好的努力減肥啊，明星都是胖著玩玩，但是我們常人可不就是一胖就一發不可收拾了嗎？如果想要減肥真得堅持還要有毅力，減肥是個大工程啊。小編今天在這裡就給大家推薦一套hiit訓練方法，高質量減肥又省時，來一起動起來吧。

動作1：熱身放鬆跳

動作要領：挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。

動作2：高抬腿

動作要領：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

動作3：開合跳

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作4：俯身爬坡

動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作5：深蹲

動作要領：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

動作6：波比跳

動作要領：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿，呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

動作7：反向卷腹

動作要領：腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

動作8：半蹲跳

動作要領：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發力，自然跳起，落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌。

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