遭遇「鬼壓床」時喚醒自己的十種方法!

床」學名是睡眠癱瘓，是壹種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻壹動也不能動。拚命掙紮壹段時間，才終於醒來。

如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？

1.不要反抗

當妳感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2.自我暗示

當妳感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己「這是鬼壓床，沒事。」這樣反而有可能直接醒來。

3.扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果妳把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將妳喚醒。

4.握緊拳頭

這和第3點是類似的。

5.專注呼吸

因爲呼吸是由心髒等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉壹樣麻痹，所以如果妳能控制好呼吸，就能控制好妳的恐懼感。

6.從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經曆中，回想到讀書時班級上的壹位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7.尋求同睡者的幫助

如果有人和妳壹起睡，妳可以告訴他們妳遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沈重和不均勻，就把他叫醒。

8.利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9.揉臉

筆者自己發現的最有效的壹個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10.制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。妳還需要制定計劃，就像火災逃生計劃壹樣，讓「該做什麽」在妳心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

註：由於身體情況每個人不壹樣，以上方法未必全部對妳有用，但多少會有點用！

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