初入騎行，萬萬不能踩的誤區！

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這一年，有這麼一群人準備加入騎行大隊，開始騎行，體驗騎行的樂趣。不過在將騎行列入計劃前，這些騎行誤區是你必須知曉的，萬萬不能踩！

誤區1：不做熱身、伸展運動

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不做準備活動對你的整個騎行會有影響，那就是降低效率。騎行前做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。

誤區2：騎行速度越快越好

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錯！一些剛入門車友在騎行途中更是只追求速度，速度並不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。

正確做法：騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拚命騎，沒勁步步停的現象。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之後再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛鍊身體。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途騎行，速度應維持在每小時15公里左右，體力好的可加快到每小時20公里。

誤區3：騎行時間越長越好

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有些車友憑感覺認為騎行次數越多，鍛鍊時間越長，效果就越好。

其實不然，初次騎車時，時間不要太長，待身體適應新的距離後再加時。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動。

誤區4：騎行強度越大越減肥

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錯！體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為騎行鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

正確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

誤區5：拚命踩踏

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對於入門者及習慣猛踩的年輕車友來說，在騎行時需要循序漸進的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應該避免重踩或者錯誤踩踏導致膝關節慢性損傷。同時在騎行中應避免量突然增大，騎行後需要放鬆膝蓋。

雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

誤區6：騎行後馬上休息

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錯！劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。

正確做法：騎行結束後適當進行慢走、拉伸等活動，有利於調整身體內部的變化。

誤區7：騎行後大量補水

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錯！很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

正確做法：補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

誤區8：大汗淋漓後立即沖涼

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錯！人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。

正確做法：等身上的汗都乾了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

誤區9：女生騎車就會變得過度強壯

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這是一個常見的誤解。事實上，女生有氧騎行40分鐘可以瘦腿，是身材變得勻稱！一句傳言，就可能讓你錯失了最美的自己。

誤區10：騎車、騎車，只知道騎車

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身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始騎行時可能一公里能消耗36－37大卡熱量，長時間騎行後的身體已經成了一個完美的騎行機器，同樣的速度和距離你可能低於36、37卡。運動應是多元化的，不能只是專注騎車，還可以結合其他運動！

不管是剛開始騎行

還是騎行多年的老車友們

相信都已牢牢記住！

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