晚上7點後慎吃的6種食物，你一定想不到！

「晚間飲食最應注意」

夜晚，人體新陳代謝會減慢，因此，如果吃過多不健康的食物，不僅會讓胃和大腦得不到充分休息，影響消化和睡眠，還會堆積脂肪，影響身材。

總結了以下6種飲食

晚上七點後應該謹慎入口

堅果類食物

堅果富含不飽和脂肪酸，對人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅果作為零食，不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果，還會堆積腹部脂肪。

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品，導致人睡眠質量變差。不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化吸收，易產生脹氣、泛酸等症狀。

紅薯、玉米、豌豆等產氣食物

在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等

令大腦興奮的食物

尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

糕點，糖果類食物

糕點糖果對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是「垃圾食品」，除了大量糖分和飽和脂肪，營養匱乏，無甚價值。睡覺前吃甜食類「垃圾食品」的人群中，7/10易做噩夢。

酒類

喝酒產生大量熱量，如果你正在健身減肥，喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏，儘管酒精讓你昏昏欲睡，但它同時破壞你的深睡眠，第二天早上，人會變得無精打采。

晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。推薦大家多吃「含B族維生素豐富的食物」，比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。如果你覺得說的有道理，就把知識傳遞給自己身邊的人吧！

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