去健身房本來一切都好好的，就偏偏有那麼些健身房老鼠，做的一些事情惹人討厭！破壞心情。今天就讓「健身大師」幫大家出出氣，數臭這些討厭的健身室老鼠！

▲狗眼看人「瘦」

有些人仗著自己有點肌肉，對一些健身新手非常不禮貌! 話說有次早上到健身室訓練，人不太多，在練胸區有一位應該是新手的瘦削朋友在史密夫架做屈伸，突然間一位肌肉男走過去十分無禮地說：「你最後一組是不是，我要用！」，新手唯有無奈點頭，默默地做完那一組就離開。

大約一星期後小編又再見到那個肌肉男，他竟然十分有禮地問人能否一起使用器材，小編一看，原來那人的身形和肌肉男不相伯仲！

Hey，做人不用那麼勢利吧！無人一出世便是滿身肌肉，任何人都曾經是新手！我們對新手更應該多點幫助，而不是恥笑、欺負他們！

「不讓開，砍你信不信」

▲啞鈴收集狂？

一個人霸住3對、甚至4對啞鈴！小編明白有時訓練實在需要幾組不同的重量，例如遞減組訓練(Drop Set)，但是在決定做這類型訓練時，可否觀察一下健身室的人流？如果不是太多人使用啞鈴訓練，一次使用多對啞鈴是無問題的，但是在人多時都這樣，就絕對是非常自私的行為！

▲亂放鬼？

這類人總是令小編想一刀砍死他！用完的啞鈴隨便放在地上；用完史密夫機等器材總不會將鐵餅放回架上；用完的瑜伽墊周圍亂放！！

真是越寫越火大！將用完的東西放回原位有多難？難道這些人大便後不抹屁股，小便後不拉褲鏈，吃飯後拍拍屁股就走嗎？！

各位請記住訓練完結後，將所有器材放回原位！

▲臭汗人

小編無意歧視有汗臭的人，因為小編都是其中一個，只要動一動便整個人都濕透並容易散發令人作嘔的汗味！因此，為人為己，小編每次健身前都先清潔腋下，要後用上適量的止汗劑以減低汗臭濃度。

同時，每次使用健身椅或其他器材後，亦要自發地把器材上的汗水抹走，將心比心，你也不想在別人的汗上練習吧！

「好心好心，把汗擦了再走唄！」

▲擲鈴狂徒

這類狂徒通常都是較大隻的師兄，相信大家也能理解這些大隻師兄需要用比較重的啞鈴。在臥推或俯身划船後把啞鈴掉在地上還可以理解，始終啞鈴離地不高。

但在站姿二頭肌彎舉或飛膞動作後，高高地將啞鈴扔在地上又為什麼呢？此舉不但會損耗地板及啞鈴，而且啞鈴亦可能會擲中自己或別人雙腳，害己害人！

其實呢，有自信的師兄絕不需要用此舉引人注意，只要你技術好身型靚，大家都會很羨慕！

有胸肌,穿什麼也好看!徒手練出性感「大胸肌」其實不難!

過去，大多的女人總是要求自己維持好身材，好受到男人的矚目；但現在，男人也開始要求自己的體態，除了讓自己看起來更陽剛，也能得到女人目光。從過去近幾年大家所瘋狂的「公狗腰」到現在的「人魚線」、「大肌肌」，這些都是男人們努力想去擁有的目標。一個男人的身上如果擁有這些令女人忍不住想咬一口的地方，那還缺女朋友嗎？快！和 E編一起練出男人羨慕、女人想咬的「人魚線」和「大肌肌」吧！

▼如果是和 E編都想擺脫鮪魚線而成為可口男神的你們，不妨將它們設為目標吧！

▼雖然距離目標很遠，但「有夢最美，築夢踏實」，現在就跟著 E編一起朝著目標前進！

「大肌肌」速成班

開課時間（在家訓練時間）：周一、四

1.將腳的放置位置提高，增加胸肌和手臂的負荷力

上下為 1 次，一組 15 下， 3 至 5 組

2.手的位置為肩寬 1.5 倍，增加肌肉群張力

上下為 1 次，一組 15 下， 3 至 5 組

3.一隻腳抬起，讓胸部肌肉擴大加速

左右邊各 10 下為 1 組， 3 至 5 組

4.加強胸部肌肉線條，主要以上胸為訓練目標，同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下， 3 至 5 組

5.加強胸部肌肉線條，主要以下胸為訓練目標，同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下， 3 至 5 組

▼雙槓臂屈伸

這動作是鍛鍊胸肌外緣和下胸的最佳動作，同時也能鍛鍊到手臂肌肉群

▼上斜俯臥撐

鍛鍊胸大肌的入門動作之一

▼上斜槓鈴胸推

鍛鍊上胸，讓胸肌看起來更加飽滿

▼史密斯槓鈴臥推

鍛鍊胸大肌的經典動作

▼啞鈴飛鳥

訓練胸肌內側，你也能擁有誘人事業線

▼啞鈴上斜臥推

訓練胸肌內側，同時也能練到上胸

▼拉力器下拉

可充分練到下胸，讓下胸肌肉擴大加速

▼拉力器平拉夾胸

高強度的鍛鍊胸大肌，讓事業線更加明顯

▼坐姿夾胸

讓你的事業發展到最高端吧！（事業線更深更深）

不要再漫無目的的鍛鍊自己了，做好健身計畫絕對是必要的！每天鍛鍊不同部位的肌肉群，讓鍛鍊過的肌肉有適當的休息時間，再搭配適當的飲食習慣，絕對會讓肌肉迅速增長，趁這秋冬好好鍛練，春夏一來就能展現你的傲人身材啦！（衣服也能少買一些，畢竟不要穿更能吸引人啊！！）

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