相對增肌和減脂來說，增肌是更需要技術的運動，減脂需要更多的是堅持，在你消耗大於攝入就可以減，就是這麼簡單。但是增肌就不一樣了。

增肌，需要練、吃和睡。

1）飲食方面

需要嚴格控制，一般來說，對於增肌的新手而言，就是七分練，三分休息。但是到達一定程度以後（一般是半年到一年），就是三分練，七分吃了。飲食方面技術就體現在，自己要計算好每天需要攝入的蛋白質含量，特別是訓練後蛋白質的補充。要注重自己的身體狀態和飲食結構的搭配。到一定程度了還要自己購入補劑，用什麼樣的補劑，什麼時候補充，都是需要技巧的。

2）最具有技術性的就是在訓練方面

如果是初學者，以前沒練過。那麼隨便練就會有很好的效果。一直練到你覺得難以進步了，再來研究這些細節就會很有幫助。相對來說越年輕的人越不需要注重這些。」但是到了一定程度以後，你就會發現很多時候你的訓練並沒有得到該有的回報。這時候就需要查明原因。所以技術性就體現在

2.1）增肌過程中有非常多需要注意的事項。

比如用分化的訓練方法，每次去不要每塊肌肉都練，單獨把某塊大肌肉練透。每周大肌肉的訓練儘量不超過兩次。每個動作8~12次一組，做3~6組為佳，一般是4組。上半身肌肉鍛鍊20~25組到力竭為最佳。腿部肌肉30組左右為最佳。睪酮分泌一般在訓練開始的前面一個小時，一小時後睪酮分泌大量減少，所以訓練的前一個小時是最寶貴的時期。

還有非常多這類的小的事項，這些都是比較基礎的東西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出來的，需要一個過程。

2.2）訓練法則/訓練計劃的運用和更新

比如在瓶頸期如何快速突破？比如如何增加肌肉的緯度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆發力和力量？還需要隨時根據身體情況進行計劃的修改。

2.3）你需要知道某塊肌肉用什麼動作能夠很好地刺激它的生長

比如胸部就是臥推，大家都知道的。但是下背部呢？前鋸肌呢？胸中縫呢？股四頭肌呢？

3）休息方面

要保證每天至少7小時的睡眠，讓肌肉在睡眠中得到充分的增長。而且每塊大肌肉（胸背肩腿）每周練到力竭不要超過兩次，小肌肉（手臂、腹部）每周練到力竭不要超過三次。這樣能夠保證最好的增長。

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