從小時候就學會躲在被窩裡玩手機遊戲，到現在睡覺前還是擺脫不了「不玩手機會死」。睡前玩手機已經成為現在科技人的壞習慣之一，明明知道會對眼睛視力造成損壞、影響睡眠質量，但是還是忍不住在睡覺前玩個遊戲、收個信、回復朋友訊息等等...（就是忍不住嘛！）

不過今天小編要來教大家這 7 點，讓你在戒掉這壞習慣之前，睡前怎麼玩手機才會減少對身體的傷害！

1 . 手機燈光調到最低

▼晚上玩手機時，儘量將手機螢幕燈光調低，也不要將手機螢幕正對著眼睛，最好是傾斜 45 度左右。不要向上傾斜，這樣脖子受力太大，伸久了會造成頸部酸痛。

2 . 千萬不要身體側躺玩手機

▼左右側躺時對左右眼的壓迫力最大，如果一直持續下去，不到一個月就會造成視力偏差。靠著枕頭會造成眼睛供血不足，長時間下來眼睛就會有膨脹感，造成短暫性影像重迭，而這些症狀不是滴滴眼藥水就會好的，所以為了我們眼睛，還是不要側躺玩手機吧！

3 . 不要保持低著頭玩手機

▼低著頭玩手機會造成腦腦部血液循環不順暢，頸椎以上會造成腦部血。這姿勢容易疲累也容易讓人入睡，所以儘量保持視線、手機和地面平行，避免受傷害。

4 . 最好的方式是仰著玩

▼這個姿勢對每個部位都很適合，除了手肘會稍微累了一點之外，不過可以用枕頭或墊子放在手肘下繼續玩，這算是減少傷害的最佳方式了！

5 . 晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式

▼別以為這跟第一個方式是一樣的！我們都知道感知字體是通過色差反應來辨識的，兩種顏色色差越大，就越耗眼力，黑白是讓眼睛最容易疲倦的顏色，所以開啟夜間模式會呈現黑色加紫色（或灰色）晚上最好選用冷色調，避免暖色調來增加勢力的磨損。

6 . 晚上儘量不要玩超過 1.5小時

▼人一天會有兩個記憶高峰點，分別是早上 10點和晚上 9 點左右。晚上 11 點之後，身體各部位會開開始重新一輪新陳代謝，如果人在這時間不斷接收外界訊息、沒有讓身體足夠適當休息，將會造成人體器官失調。

7 . 晚上玩手機不要開著小檯燈

▼晚上 11 點半後，身體會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶，會持續到早上 4 點，這段時間如果有過多光線存在，身體就會停止分泌。

雖然這 7 點能減少對身體的傷害，但小編還是建議在睡前 1.5 小時儘量避免玩手機或是早點上床休息，這樣不但不會造成身體傷害還能有助於身體健康。

在這邊網友也提供一個參考可以讓大家試試：可以設定鬧鐘醒自己該上床睡覺，但設鬧鐘提醒可能還不夠，不如加上一些文字會讓自己更加警惕！（小編已設定... ）

▼這還不錯吧！！

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