不知你有沒有失眠的困擾，睡不著就算了，還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的……今天是世界睡眠日，我們與你分享兩個迅速睡著的方法，幫你快快放輕鬆～

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法/步驟

「4-7-8呼吸法」

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

作法其實簡單，只要根據以下四步驟:

1. 將嘴巴裡的氣吐乾淨，發出呼呼聲。

2. 嘴巴閉緊，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒。

3. 屏住呼吸，數7秒。

4. 從嘴巴吐氣，發出呼呼聲，數8秒。

以上是一個循環，再次吸氣重複上述動作3次，共完成4次循環，持續六到八周，隨時隨地就能在60秒內輕鬆入睡!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

5、接著將意念轉到左側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。 

如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat88/node1579765

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