含胸：

心窩以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩要有向前微合的念頭，但不可有前合之動作事實，能含胸，氣始可下沉於丹田。

拔背：

兩肩中間，大椎骨下，第三節於第四節脊椎骨中間，即身柱穴與陶道穴之間，謂夾脊關，此處有鼓起之意，不可有鼓起之實，同時忘掉雙肩，是謂拔背。否則易為駝背，此法與前法，「含胸」，有相互相成之關聯作用。

當您用力挺胸時，胸骨尾端的劍骨突（紅點部位）會往外凸出。因此想做含胸這個動作，必須將劍骨凸很輕，很柔地微微往內下收，但也須注意不可收得過分，胸肌與肋間肌放鬆，脊背自然地舒展放鬆。能含胸就自然地能拔背。拔背就是放鬆背部的肌肉，拔掉背部的力量。但是，如果劍骨突收得太過分，就如下圖，不是含胸拔背而是彎腰駝背。

我們再來談談「尾閭中正」，什麼時尾閭呢？尾閭就是解剖學上的尾椎骨，尾閭中正在醫學上就整條脊椎骨的中心線要自然放鬆的與地面垂直。

成年人的脊椎骨從側面看是呈拉長的s形彎曲，在腰部的地方向前彎曲，但人類的脊柱骨在嬰兒時期是平直的，等到開始直立走路，為了脊柱的彈性緩衝震動碰撞的壓力以保護腦部，脊柱骨開始呈s形彎曲。除此之外，人類的內臟器官皆位於脊柱前方，有在腰彎處呈s形前凸，也有助於直立身體的重心穩定。人體的重心點丹田也就是為於此腰彎前凸的前下方呢！

尾閭是尾椎骨部分，是位於脊椎骨的最末端，此處有一個生理彎曲，向內向上包挺住生殖、泌尿及大腸系統的器官。也因有此彎曲，彎曲之背部就是兩側臀部的中線，正常情況是微微往後翹起。

那麼，含胸拔背，尾閭中正要怎麼作，教您一個最簡單的方法：請您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），兩手輕輕地同時往肚臍的方向擠壓，胸部及骨盤（臀部）自然柔順地跟著擠壓方向走，您就可體會一下，含胸拔背，尾閭正中。

如上兩圖，尤其是右圖清楚地表現，當您兩手微微同時往肚臍擠壓，胸部及骨盤骨胳在解剖學上的變化（如綠色箭頭所示）

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat88/node1361588

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