有肉肉的菇涼們都知道，肚子是我們最最容易長肉肉的地方了，而且很多時候別的地方都瘦只有小肚肚凸出來，超級丑！

想要瘦肚子，不如先分清楚「肚子被搞大」的起因，再對症下藥才好啦！

一、下腹凸起型

這類大肚子多見於久坐不動、沒有運動習慣的人群以及嗜好甜品及菸酒的人群。如何改變改變膳食結構，多食用粗糧和未經加工的食物，加速腸胃蠕動，更好的排毒。少吃糖類食品，遠離菸酒多做運動，例如爬樓梯、卷腹、深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的運動。

這樣的大肚子類型多見於有健身或運動習慣，但是運動習慣一成不變的人群。運動過度讓下背及髖屈肌受到壓力，導致下腹部突出。

如何改變：更改訓練計劃，使用平板支撐等其他訓練方式替代原有的卷腹練習增加力量訓練，舉鐵等，鍛鍊背部肌肉。

二、浮腫型

浮腫型大肚子主要表現是：白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，甚至晚上下腹部會有脹氣，從早到晚有明顯的變化過程。早上的身材比晚上好。就像這樣：

如何改變：改變不良的飲食習慣，儘量三餐規律並將早餐作為最重要的一餐好好吃。儘量讓早餐能攝取足夠多的營養並消化掉。平時注意多吃洋蔥、酸奶、新鮮水果等能促進腸道蠕動排便的食物。

三、壓力型

壓力型大肚子主要表現是：脂肪主要堆積在腹部中間，也就是肚臍周圍的部位。而且摸起來硬硬的，不會搖晃、松垮。就像這樣：

這類大肚子多見於工作壓力大，消化系統不良，容易脹氣，長期或大量攝入咖啡因，多吃垃圾食品的人群。

如何改變：規律作息和飲食，改善飲食作息習慣減少咖啡因的攝入給自己多一些放鬆時間，培養一些例如騎車、爬山等戶外運動愛好，既減壓又鍛鍊身體。

四、媽咪型

媽咪型大肚子主要表現是：肚子圓鼓但是下垂，像還在懷孕中或產後鬆弛裝。就像這樣：

這類大肚子多見於生產過後的媽媽們。

如何改變：運動，加速脂肪的燃燒，並且配合腹部的精油按摩，讓腹部脂肪更好的燃燒慢慢提升運動的強度來提高減脂效果。

五：泳圈型

泳圈型大肚子主要表現是：肚子中部像套一個游泳圈一樣長出一圈脂肪。就像這樣：

這類大肚子多見於久坐不動、沒有運動習慣的人群以及嗜好甜品及菸酒的人群。

如何改變：改變膳食結構，多食用粗糧和未經加工的食物，加速腸胃蠕動，更好的排毒。少吃糖類食品，遠離菸酒多做運動，例如爬樓梯、卷腹、深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的運動。

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