談到正確的騎乘姿勢，

都會聽到人家說要把胸往後拉或是脊椎往後拉，

核心收緊或是腹部縮緊，這麼多的說法，到底哪一種才正確？

不過車友們也別忘了思考：

一旦把腹肌縮緊，脊椎要怎麼放鬆？

個人認為，

只要想像把脊椎一節一節往後，用核心和髖關節去帶動踩踏，

腹部的位置維持自然收縮即可，上半身也還是在放鬆的狀態。

腹部的位置成自然收縮，刻意的拱背是不必要的。

騎乘時上半身應保持穩定，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。

若腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。

可於平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性。

如果背部感覺不舒服，可能是同一個姿勢持續太久，

可以先做一些伸展、放鬆，再從踩踏和騎乘姿勢中找原因。

對於核心肌群的正確觀念，應該先追求穩定，再從肌力部分逐步加強。

像棒式、側棒式這些常見的撐地動作，只能算是訓練的一個環節，

而鍛鍊腹肌的動作有很多，我們應該采循環的方式進行，

與地板動作與負重訓練相互搭配。太過偏頗或長時間投資單一動作，

都是不必要的。

老師強調，在正確的運動中維持穩定，

也就是在鍛鍊核心肌群，自行車就是其中一項。

在從事自行車運動當中，已經自然訓練到核心肌群

而這些運動應該安排在什麼時候呢？

個人建議，不妨將這些動作融入有氧運動，

和爬坡取向的肌力訓練分頭進行。

想騎出好的表現，

絕對不是每天都套用相同的菜單；其中孰輕孰重，

仰賴你訓練的目標而定。不是想做什麼，就做什麼，

有計劃的訓練才能見效。

無論想環島或登山，在強健的心智之外，訓練計劃必須按部就班的進行。

常見傷害-下背痛

騎自行車時的前傾姿勢，

使騎乘者必須長時間保持在腰椎前彎及骨盆後傾的姿勢，

使得下背部的肌肉、韌帶及椎間盤承受較大的壓力，

加上騎乘中上下震動的力量，

常使這些組織因過度拉扯或疲乏導致疼痛發炎，

產生下背痛的症狀。坐墊高度與握把位置的不恰當，往往加速此一情況的發生。

騎乘自行車的趴姿需要循序漸進，逐步調整才能更理想

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