運動帶來的損傷不可避免，

所以即使正當的騎行依然會帶來一些身體不適。

合理有益的騎行動作，加上飲食的調理會讓你騎的更健康。

先來看看騎行會引發的身體不適

1.對性的影響

騎行會造成私處的壓迫，影響其血液循環，造成不舒適，前列腺炎和陽痿。

長途騎行的男性騎友，騎行後經常性發生尿頻、尿急、睪丸不適等症狀。

2.對手的傷害

騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，影響血液循環，

使兩手麻木、酸脹無力，醫學上稱這種情況為「腕尺管綜合症」。

3.對肌肉的傷害

騎行者身體前傾觀察前方時強迫性抬頭仰頸的動作，

容易造成頸部肌肉緊張，然後對腰部的負擔加重，

長期以往可能導致頸肌和腰肌勞損。

4.對膝蓋的傷害

其實自行車騎行對膝蓋的傷害相較於其他運動方式來說已經是較小的，

小歸小傷害仍舊避免不了,膝關節傷的韌帶與軟骨在騎行中會受到一定的損傷.

5.對人體組織的傷害

騎行大量路程之後，排汗較多，小便量變少，尿液中的代謝產物濃度過高，

重複吸收後易導致尿路結石。當然這是一個機率小的傷害，

但也是一個不可忽視的傷害。

針對以上騎行對身體引發的不適我們可作適當的飲食調理。

可以適量補充維E（藥店裡能買到的很便宜的維生素E），

維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、

改善皮膚血液循環、維持毛細血管正常通透性等作用。

這裡教大家一個自製黑糖薑湯的方法，對於促進全身血液循環非常有幫助。

作法：

1.生薑洗凈後切塊，不必去皮。

2.將附子和紅棗沖凈，與老薑一起放進鍋中，加1碗半的水熬成1碗。

3.加黑糖拌勻，即可飲用。

騎行過後補充蛋白質也是非常必須的。

雞蛋是一種補充優質蛋白質的食材，

能增加你的肌肉群。肌肉受損或增長，是需要消耗能量的，

攝入供給碳水化合物可提供糖原，所以牛肉、海鮮是幫助增肌的必備食物。

正常人的體液呈弱鹼性，

騎行過後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、

磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。

此時應多吃鹼性食物，食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，

保持體內酸鹼度的基本平衡，能儘快消除運動帶來的疲勞。

適量吃鵝肉可以健脾利濕，除痹緩急，促進關節液吸收，

以解除因為騎車導致的關節僵硬、水腫、疼痛症狀。

食療對身體是極佳的選擇。

還有非常重要的一點，

就是要及時補充水分，正常活動人群每天需引用1250ml的水，

那麼出汗之後的運動者可想而知，需求更多。

當然大家在實施這些膳食療法以應對騎行帶來的副作用時，

也要切記不能過度，盲目補充營養對身體也會造成負擔。

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