如果所有愛好騎車的人

每天都能享受到推拿按摩的榮幸，那麼世界將變成更好的人間。

如果你有一個泡沫軸（譯者註：一種圓柱形的運動器械，質軟有彈性，又叫瑜伽柱），

你就可以自己給自己按摩，還能少聽一點豎琴的聲音。

來自紐約薩默斯矯形外科和運動醫學科的運動醫學專家、

醫學博士斯科特萊文說：

「當你把你的肌肉壓在質地緊密的泡沫軸上來回的揉壓，

會促進機體分離粘連的肌肉群，使你的肌肉放鬆。

做這些運動還可以舒展肌肉和筋膜，

促進血液循環，緩解酸痛。」

韌帶

坐下來，右腿墊在泡沫軸上；左膝蓋彎曲，手放在身後支撐身體；

將腿壓在泡沫軸上反覆的揉壓，

從膝蓋略靠上的位置一直到胯部下方。完成後換腿重複。

臀大肌

坐在泡沫軸上，將右腿盤在左膝蓋上；

身體向右側臀部方向傾斜，

雙手按在地板上支撐著身體；揉壓右側臀部。完成後換另一側重複。

股四頭肌

面朝下趴著，把泡沫軸壓在臀部下面；

用右側四頭肌靠在上面，在臀部和膝蓋之間反覆揉壓。完成後換腿重複。

後背

躺在泡沫軸上；雙手手指交叉托在頭部後面，

使上背部分靠在泡沫軸上；收緊腹肌和臀部，緩慢地來回揉壓。

髂脛束（大腿外側的一條韌帶）

把泡沫軸放在臀部下方，用身體右側壓在泡沫軸上；

左腿彎曲，左腳踏在地上；

反覆揉壓右腿膝蓋到臀部之間的部位。完成後換腿重複。

小腿肚

將雙腿搭在泡沫軸上，雙手向後按在地上支撐身體；

把泡沫軸放在膝蓋下方；反覆揉壓從膝蓋到腳踝部位的小腿肚。

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