登山健身有什麼樣的好處，

進行健身登山的時候有哪些需要注意的呢，

火柴君在這裡就給大家簡單的科普一下。

登山是一種非常好的健身運動，

登山時可以呼吸道清新的空氣，更加臨距離的和大自然接觸，陶冶身心。

從醫學角度來說，

它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、

體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

1.）治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

2.）山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。

因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、

提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

3.）山間道路坎坷不平

穿行此間有益於改善人體的平衡功能，

增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，

可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

4.）它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，

尤其是腰腹部的脂肪組織。森林裡的負氧離子有益於延緩衰老

5.）爬山可以提高身體素質水平

提高免疫能力，減輕或避免併發症，消耗多餘的熱量，

促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;

促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，

恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

原來登山有這麼多的好處，

長期生活在喧囂城市裡的你是否已經心動了，

那就找個時間回歸山野，去呼吸一口新鮮空氣吧。

在這裡，小編將為你羅列一些外出登山健身的注意事項。

1.）登山前應先檢查身體

最好是做個全面身體檢查，以免發生意外。

有一些如心臟病之類的進行登山活動其實也是挺危險的，應儘量避免激烈的運動。

2.）事先了解好登山路線

計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3.）爬山的強度不宜過大

強度過大了反而會對身體帶來了傷害。

4.）不渴先喝水，爬山一般選擇清晨為好

其實人並非是只有在感到口渴的時候才是需要補充水分的，

運動過程中要適當的多喝些水。

5.）運動之前一定要先熱身

這樣可以減少因肌肉拉傷或者扭傷所帶來的傷害，

把身體各部位的筋骨都鬆開才是正確運動的前提。

鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力。

6.）爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大

食物應選擇易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，

多吃鹼性食物蔬菜、水果等。

7.）對山上的氣候特點應有所了解

登山前必須要了解到天氣狀況，防止因氣溫或者降雨為行程帶來的不便。

8.）休息時不要坐在潮濕的地上和風口處

出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

9.）要儘量少帶行李，輕裝前進。

10.）下山不要走得太快，更不能奔跑

這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

掌握了這些登山健身的知識，

對自己的身體有了進一步的了解，

你就可以開始你的戶外登山健身之旅了。

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