操之過急

最常見會造成膝蓋痛的原因， 就是騎士一下子突然地騎得太快、

太遠或太困難， 對關節造成過度的負荷。建議每周增加騎乘的里程或時間20-25%就好，

不要一下子增加太多。 例如這周騎40公里，下周不要一下子就騎80公里，

可以從50、60慢慢加上去。在做間歇訓練、衝刺、爬坡等也都應該同樣謹慎，

並且要有適當的暖身，讓身體的肌肉和結締組織暖起來，

關節液在開始激烈運動前先開始流動。

最常見的原因，就是一下子騎了太多、太遠或是踩得太重，

所以開心騎車之餘也要量力而為才能騎得開心健康。

座墊位置錯誤

錯誤的座墊位置，可能導致疼痛、受傷，要快速的檢查座墊高，

可以把踏板放在6點鐘與12點鐘的位置，並且把腳跟放在6點鐘位置的踏板上，

此時腳應該呈現完全伸直， 而上卡後則會是20-25度的彎曲。

再把踏板置於3點鐘與9點鐘的位置，

此時前腳的膝蓋應位於腳掌拇指球的上方。 簡單的經驗法則是，

如果感覺膝蓋前方疼痛， 試著把座墊調高些，或是把座墊往後調一些；

如果是膝蓋後方疼痛， 則試著把座墊調低些，或是把座墊往前調一些。

記得，即使只調1、2mm都會有影響，所以不要一次調整太多。

如果覺得無法調整到舒適的位置，還是交給專業的技師做fitting吧。

踩得太重

在重齒比、低迴轉速的狀況下踩踏，像是在60-75轉，

會對膝蓋造成很大的負擔，應調輕齒比，讓自己能保持在80轉以上踩踏，

而且在輕齒比、高迴轉的狀況下騎車，是對增加體能耐力有益的。

核心肌群太弱

核心的肌群影響了你的踩踏，能讓你保持穩定，當它開始疲勞時， 就會使踩踏亂掉，

使得膝關節處的應力增加，造成疼痛。

所以建議平時要多訓練核心肌群，以保持其強壯、不容易疲勞。

下蹲的姿勢不對

在做熱身或是重訓時，可能都會做到半蹲的動作，

要注意是不要往前傾或是把重量放在腳趾上。

重要的是要讓腳掌平放在地板上，不要讓腳跟浮起，

並把重量保持在雙腿上；更重要的是，深蹲可能比全蹲對膝蓋造成更大的壓力。

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